Se boste v jesenskem in zimskem času spet zaprli med 4 stene, obsedeli in zanemarili vse, kar ste do sedaj uspeli narediti zase z gibanjem? Naj se tokrat to ne zgodi!
Ko se dnevi krajšajo, je mamljivo ostajati doma, se zaviti v toplo odejo in s kakšnim prigrizkom začeti maraton tiste serije, ki vam bo tokratno sezono krajšala večere. Verjetno vam niti na misel ne pride, da bi odšli ven na tek, sprehod ali celo izlet, posebno ko so dnevi deževni. In potem se začne tisto kopičenje kilogramov, zanemarjanje športne forme in prej kot se zaveste, je spet pomlad. Kaj, ko bi letos bilo drugače?
Preden ugotovimo, kako lahko poskrbite, da jeseni in pozimi ne boste nehali telovaditi, poglejmo,
kakšne posledice ima lahko prekomerno sedenje na telo:
- večje tveganje za mentalne bolezni (npr. demenca)
- ves trud, ki ste ga vložili v gibanje, bo zaman
- pojavijo se bolečine v hrbtu, slaba drža
- narastejo možnosti za diabetes
- hitro boste pridobili odvečne kilograme
- poveča se tveganje za bolezni srca
- simptomi anksioznosti se lahko poslabšajo
- kvaliteta življenja bo veliko slabša
- manj energije
Smo vas prepričali, da se tokrat vzamete v roke in ne odnehate z redno vadbo? Odlično!
Tu je nekaj nasvetov, kako vam bo to uspelo:
Uredite svoj urnik!
Ker z novim šolskim letom pride kar nekaj novih obveznosti, se čas za vadbo lahko hitro izgubi in potem je tu tisti "nimam časa". To je zgolj izgovor, ki ga lahko odpravite z nekaj organizacije. Čeprav morate otroke voziti na različne aktivnosti in doma kaj postoriti, razmislite, kdaj imate nekaj časa, ki bi ga lahko izkoristili za gibanje.
Bi lahko npr. zjutraj pred službo obiskali kakšen fitnes blizu službe? Ali pa se, medtem ko čakate otroke, da zaključijo z aktivnostmi, odpravite na sprehod, mogoče kratek tek. Zagotovo lahko v tednu najdete nekaj trenutkov za rekreacijo.
Nova rutina
Poleti se rutina porazgubi, ko odidete na počitnice, se skoraj vsak teden udeležite kakšnega piknika ali vrtne zabave in se usmerite v bolj poletne aktivnosti. Zato morate jeseni ponovno vzpostaviti rutino in pomagalo bo, če jo zastavite malo drugače.
Če boste načrtovali, da se popoldnevi med tednom ne odvijajo na kavču pred televizijo, bodo vaši dnevi veliko aktivnejši, kot bi bili sicer. Zadajte si na primer, da morate 3-krat tedensko na sprehod, ali da z otroki ob določenih dnevih zahajate v park in se aktivno igrate. Lahko vzpostavite pravilo, da se televizija prižge šele po določeni uri zvečer, do takrat pa se morate zamotiti drugače. Kar naenkrat bo čas tudi za vse vaše hobije. 😉
Ne dajte si tiste novoletne zaobljube
Ne, ni še prehitro govoriti o novoletnih zaobljubah, predvsem o tistih, ki vam ne bodo naredile usluge. Letos naj na seznamu ne bo tiste zaobljube, da boste po novem letu začeli spet telovaditi. Čeprav mislite, da boste s tem zgolj poskrbeli za še eno dobro navado, si boste naredili več škode.
Verjetno ste v mislih že sedaj naredili kratek pregled leta in se vam zdi, da lahko z vadbo odlašate do novega leta "potem pa se zares lotim ...". No, takšna motivacija bo trajala kakšen mesec, že februarja pa bo v fitnesih veliko več prostora. Do novega leta lahko pridelate že kar nekaj maščobnih obročkov in kilogramov, pridobite slabe navade, se zasedite na kavču. Ne dopustite, da bi se vam to zgodilo in si ne zadajajte zaobljub o gibanju, niti o hujšanju. Obojega se lotite sistematično in premislite, kakšni bodo vaši cilji ter kaj vas bo motiviralo na slabe dneve, ko se vam ne bo ljubilo.
Prisluhnite podkastu z Borutom Pahorjem!
Sandi Zajc in Borut Pahor se v tokratni epizodi Mastercard® podkasta navdiha pogovarjata o usodnih avgustovskih poplavah, poslanstvu gasilca in kdo je, ko sleče svojo uniformo
Pogovoru prisluhnite tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
