To so enostavni, a najboljši nasveti za popraznično razstrupljanje: Pozabite na alkohol in mastna živila, ključna je hidracija in kakovosten spanec

To so enostavni, a najboljši nasveti za popraznično razstrupljanje: Pozabite na alkohol in mastna živila, ključna je hidracija in kakovosten spanec (foto: Profimedia) Profimedia
1. 1. 2023

Božično novoletni prazniki so minili in čas je, da v svoje življenje zopet sprejememo zdrave navade. Ali ste v času praznikov pojedli vse, kar ste lahko ? Čas je, da se znebite toksinov. Tukaj je nekaj načinov, ki vam bodo pomagali pri razstrupljanju po praznikih.

OPOZORILO: Nikakor ne priporočamo, da se poslužujete diet, ki bi od vas zahtevale stradanje, ali kako drugače škodovale zdravju. Preden se lotite hujšanja, se posvetujte z zdravnikom in drugimi strokovnjaki, ki vam bodo pomagali sestaviti uravnotežen program prehrane in gibanja.  

Januar je tu, kar pomeni, da je čas, da se vrnete v formo. Praznične sezone je konec in eden najboljših načinov za začetek leta je, da ostanete fit in zdravi. Žal je to lahko težko za tiste, ki so med prazniki pretiravali s prehranjevanjem.

Zaradi prevelike količine šampanjca, čokoladnih pralinov in ostalih prazničnih dobrot v tem najlepšem času, se lahko počutite napihnjeni, nezadovoljni in kot da niste v svojem telesu. Včasih se vam zdi, da celotno telo kriči, da ima dovolj! Čas je, da mu po koncu leta privoščite malo zdravega oddiha: privoščite si razstrupljanje, da se izognete neželenim težavam, kot so zgaga, zakisanost in prebavne težave.

Koristi razstrupljanja po božiču so številne. Njegov cilj je očistiti telo in se znebiti odpadkov, ki so se v njem nakopičili, ter tako povečati raven energije in dobro počutje. Razstrupljanje ni način za premikanje odvečnih kilogramov. Bolj se osredotoča na to, da se boste v svojem telesu počutili bolje. Ne glede na to, ali bo razstrupljanje trajalo dan, teden ali celo več, vam ponujamo nekaj idej za razstrupljanje po praznikih.

Se po prazničnih dneh počutite nezdravo ali napihnjeno? Sladka hrana in alkohol lahko povzročita, da se počutite letargično in da so vaša jetra preobremenjena, zato je razstrupljanje odličen način, da svojemu telesu omogočite zaslužen počitek in da začnete zdravo življenje.

Zakaj potrebujete razstrupljanje po božiču in novem letu?

Vse sladkarije, bogata in mastna hrana ter koktajli lahko vplivajo na vaše zdravje, zlasti če ste se držali stroge diete. Študije so pokazale, da je nenadna sprememba prehrane včasih prevelik zalogaj za vaš prebavni sistem.

Nutricionisti trdijo, da razstrupljanje pomaga nahraniti telo z ohranjanjem splošnega zdravja, zdrave teže, ravni energije in še več. Tukaj je nekaj načinov za pomoč pri razstrupljanju po božiču, ki jih lahko preprosto izvedete doma.

Kakšne so posledice tega precej "nezdravega" letnega časa?

Nenadna sprememba vpliva na telo. To hitro opazimo z občutkom polnosti in utrujenosti. Do januarja se to pokaže v polnem obsegu in se sprašujemo o zdaj pretesnih kavbojkah.

Če želite nekaj storiti in se znova počutiti čudovito, je vredno razmisliti o nežnem razstrupljanju po koncu praznikov. Januar je pravi čas, da se poslovite od nezdravega življenjskega sloga in svojo prehrano spremenite nazaj v zdravo in hranljivo.

Izločite slaba živila

Za začetek je pomembno in nujno, da iz svoje prehrane izločite nekaj živil. To je čas, da se odpoveste mastnim jedem, zlasti ocvrtim. V tem obdobju se je treba izogibati delikatesam, siru, rdečemu mesu, rafiniranim žitom, maslu in sladkim izdelkom. Priporočljivo je tudi prenehati ali vsaj zmanjšati uživanje alkohola, da se telo spočije in okreva.

Razmislite o prekinitvenem postu

Prekinitveni post je časovno omejen način prehranjevanja, pri katerem se določen čas postite, nato pa imate na voljo čas za prehranjevanje. V prvih nekaj tednih prekinitvenega posta vaše telo začne proizvajati nove encime, saj se prilagodi na maščobe kot gorivo namesto na sladkor iz hrane. 

Prekinitveni post naj bi pripomogel tudi k večjemu izgorevanju maščob, znižanju ravni inzulina in zmanjšanju tveganja za kronične bolezni. Potem ko ste med prazniki pojedli tri velike obroke na dan in nekaj prigrizkov, lahko s prekinitvenim postenjem telesu omogočite prepotreben odmor od prebave. Pomaga vam lahko tudi pri odpravljanju nekaj kilogramov, ki ste jih morda pridobili v tem obdobju.

Če se želite držati tega načina prehranjevanja, začnite počasi z 12-urnim postenjem, nato pa nadaljujte s 16-urnim. 12-urni post lahko pomeni, da jeste samo med 8. in 20. uro. Pri 16-urnem postu lahko jeste le med 10. in 20. uro.

Kaj morate jesti po praznikih

Ne pozabite, da je tekočina med razstrupljanjem po praznikih vaš prijatelj - zeliščni čaji, antioksidativni zeleni čaj in zlasti voda so odlični za vaše telo. Sveži limonin sok zjutraj je dober način za začetek dneva. Nekateri svetujejo celo vročega. Če želite biti v trendu, poskusite zelenjavni sok ali brezovo vodo. Morda nimata čudovitega okusa, vendar sta polna koristnih snovi. Najdete jih v nekaterih barih s sokovi in ekoloških trgovinah.

Profimedia

Da bi se izognili hrepenenju, jejte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, na primer omlete iz jajčnega beljaka. Tudi beli riž je odličen način, da se nasitite, lahko pa si ga privoščite z zelenjavo. Če želite jesti meso, je najboljša možnost bela perutnina brez omake.

Privoščite si prigrizek s sadjem in zelenjavo. Odlična jed je zelenjava na pari, začinjena s kapljico olivnega olja in malo limoninega soka. Črna redkev je še posebej dobra za vaša jetra. In zakaj ne bi poskusili dobre zimske juhe, ki je hkrati pomirjujoča in hranljiva? Jesenska zelenjava je odlična izbira.

Naravni jogurt je vaš zaveznik, saj je bogat s probiotiki in pomaga vašemu prebavnemu sistemu. Če vas muči želja po sladkem, mu lahko dodate žlico medu.

Ni nujno, da te dobre navade omejite na obdobje po praznikih, saj vam lahko koristijo skozi vse leto. In ne pozabite, da bo nekajkrat tedensko ukvarjanje s športom močno povečalo koristi vašega razstrupljanja po praznikih!

V svojo prehrano vključite veliko sadja in zelenjave

Sadje in zelenjava vsebujeta veliko hranilnih snovi in malo kalorij. Če jih jeste veliko in jih dodajate vsakodnevnim obrokom, je to dober način za hujšanje in ohranjanje zdravja. Zaradi njih boste siti in zadovoljni, poleg tega pa ne bodo prispevali k povečanju telesne teže, kot to počne predelana hrana.

Profimedia

Vsak dan jemljite multivitamine

To, kar jemo in pijemo v novem letu, lahko obnovi hranila, ki so morda manjkala med prazniki. Hkrati pa uživanje multivitaminov pomaga ohranjati raven energije, kar je bistveno, če se redno ukvarjate s športom.

Ko poskušate shujšati po praznikih, morate multivitamine jemati vsak dan. Zagotovili vam bodo vse vitamine, potrebne za zdravo življenje, zlasti tiste, ki jih naše telo morda potrebuje po vsem tem razvajanju,.

Privoščite si kakovosten spanec

Ko smo utrujeni, običajno pojemo več in slabše izbiramo hrano. Če želite shujšati, potem ni boljšega načina, kot da dovolj spite! 

Spanje pomaga telesu, da se uravnava in je pripravljeno na vse, kar potrebuje. Če ne spimo dovolj, se lahko zgodi, da se prenajedamo ali pa sploh ne jemo. Prvo vodi v debelost, ki je povezana s številnimi telesnimi boleznimi, kot sta visok krvni tlak in sladkorna bolezen. Takšne bolezni je mogoče preprečiti, če jih zgodaj odkrijemo, preden pride do resnih poškodb.

Preberite še:

Tako znana Slovenka pripravi posebno pomlajevalno čokolado

Priporočamo tudi:

Nasveti za dolgo življenje ljudi, ki so dosegli zavidljivo starost