Želite shujšati in iščete zdravo hrano, ki bi jo dodali k svoji prehrani? Ena izmed odličnih izbir, so tudi mandlji.
Mandlji so odličen vir vlaknin, beljakovin, magnezija, bakra, fosforja, mangana in vitamina E. Ta čudežni orešček je del prehrane ljudi že tisočletja.
Koristi mandljev pa niso omejene le na hranila, ki jih zagotavljajo. Pravzaprav je raziskava pokazala, da so mandlji odličen dodatek k vaši prehrani in celo pomagajo pri izgubi telesne teže.
Prednosti mandljev pri hujšanju
Raziskava Univerze v Južni Avstraliji je pokazala, da bi lahko uživanje 30–50 gramov mandljev na dan ljudi prepričalo, da bi zaužili manj ter bili dlje časa siti, saj mandlji vsebujejo veliko beljakovin, vlaknin in nasičenih maščob.
Dr. Sharayah Carter iz Zveze UniSA za raziskave vadbe, prehrane in dejavnosti (ARENA) pravi, da raziskava zagotavlja dragocen vpogled v uravnavanje telesne teže.
»Stopnje prekomerne telesne teže in debelosti so velik problem javnega zdravja in spreminjanje apetita z boljšim hormonskim odzivom je lahko ključno za spodbujanje uravnavanja telesne teže,« pravi dr. Carter.
»Naša raziskava je preučevala hormone, ki uravnavajo apetit, in kako lahko oreščki, še posebej mandlji, prispevajo k nadzoru apetita. Ugotovili smo, da so ljudje, ki so jedli mandlje, doživeli spremembe v hormonih, ki uravnavajo apetit, in da so ti morda prispevali k zmanjšanemu vnosu hrane.«
Toda pazljivo pri količini zaužitih mandljev!
Mandlji so oreščki, ki so zelo hranljivi ter lahko nudijo veliko koristi za zdravje. Peščica teh oreščkov vam bo dala občutek sitosti in prispevala k vaši izgubi teže. Toda kljub temu, da so mandlji odličen dodatek k vaši dieti za hujšanje in hranljiv prigrizek, pa lahko nastane težava, če jih uživate prekomerno. V tem primeru lahko prispevajo tudi k povečanju telesne teže. To se zgodi, ker so mandlji tudi precej kalorični. Prekomerno uživanje mandljev lahko sabotira vaše načrte za hujšanje, zato ne pretiravajte. Pest oreščkov bi morala biti dovolj za dnevno porabo.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
