7-dnevni izziv: Koliko vode spijete dnevno?

Če hidraciji do sedaj niste posvečali dovolj pozornosti ali vas preprosto zanima, če spijete dovolj, se lotite izziva!

Hidracija je pomembna za normalno delovanje telesa. Če dovolj pijete, se med drugim lažje skoncentrirate na delo, niste utrujeni, tudi pri športnih aktivnostih se odrežete bolje, vaša koža izgleda bolje in na splošno se dobro počutite.

Zato se z izzivom prepričajte, da dnevno spijete dovolj vode.

Naredite tako:

PONEDELJEK

Nastavite alarme za vsako uro - naj jih bo vsaj osem. In najboljše, da to naredite takoj zjutraj. Ko zaslišite zvonenje, si privoščite kozarec vode (vsaj 2 dcl). Če so vaše navade hidriranja zelo slabe, boste na začetku imeli nekaj težav, vendar se boste hitro privadili.

TOREK

Narežite najljubše sadje in koščke stresite v čajnik. Prelijte s svežo mrzlo vodo in pustite v hladilniku vsaj 30 minut, da se voda navzame okusa. Uživajte v osvežilni pijači, a ne ne pozabite na alarm na vsako uro.

SREDA

Ko imate že rahlo prednost, izzovite prijatelje. Naj se vam pridružijo v izzivu. Z aplikacijami ali dnevnikom spremljajte, kdo bo v dnevu spil največjo količino vode (a ohranite zdravo mejo). Najbolje bo, da določite cilj, ki ga morate vsak dan doseči. Obljubite si tudi nagrado (morda večer keglanja?).

ČETRTEK

Vse pijače zamenjajte za vodo. Ko boste hoteli poseči po soku ali drugi pijači, namesto tega pijte vodo. Če to ni povsem mogoče, za vsak kozarec kave, soka ali česa drugega, spijte še kozarec vode. Opomnika na vsako uro verjetno ne boste potrebovali več, po želji pa ga seveda lahko nastavite.

PETEK

V roke vzemite pisalo in na plastenki označite, koliko vode morate spiti v določenem času. Ta dan ne nastavite alarma, ampak količino vode razporedite na primer na celo uro.

SOBOTA

Skušajte vzpostaviti rutino:

Takoj ko vstanete, spijte en ali dva kozarca vode. Lahko mu dotade malo limone.
Kozarec vode spijte pred vsakim obrokom (tudi manjšim).
Ko uporabite stranišče, zavijte še v kuhinjo po kozarec vode.
Če vsakodnevno opravljate fizično aktivnost, si vodo privoščite pred njo (po potrebi tudi med in po njej).

Opomnika ne boste več pogrešali, saj boste sami uravnavali ritem hidracije.

NEDELJA

Nadaljujte z rutino, ki ste jo začeli včeraj. Poleg tega je danes čas za nagrado po uspešno opravljenem izzivu! Po spletu in revijah pobrskajte za lepimi steklenimi ali plastičnimi steklenicami in si omislite eno izmed njih. Lepo se bo podala k prostoru, kjer se zadržujete največ časa in vas opomnila na hidracijo. Če sodelujete s prijatelji, lahko priredite igro “skriti Božiček” v “skriti prijatelj”: žrebajte imena in drug drugemu podarite steklenico za vodo. Pred tem določite približen znesek, ki ga boste za to namenili.

Poskusite še ta slasten recept

Pripravite jed za vikend in povabite prijatelje, ki se vam bodo pridružili v izzivu.

Sveži tacosi s tuno mexicana

Sestavine:

1 zrel avokado
1 pest koriandra
1 žlica limoninega soka
1 strok česna
2 žlici manj mastnega jogurta
100 ml vode
100 g solate (npr. berivka, ledenka)
100 g koruze
100 g rdečega fižola
100 g paradižnika
1 čebula
50 g mladega sira (npr. mocarela, sir v slanici)
1 čili
1/2 mlade čebule
250 g Delamaris tune Mexicana (2 kosa)
4 manjše polnozrnate tortilje
poper in sol

Priprava:

Zdaj pa vas izzivamo, da se preizkusite še v tem ...

Preberite še:

Se nam še niste pridružili?

Vabljeni, da se pridružite danes. Prijavite se na Aktivni izziv – zdrav kot riba. Skupaj bomo postavili temelje zdravemu načinu življenja in vstopili pripravljeni v najtoplejši letni čas.

Pripravili smo 28-dnevni fitnes izziv in tedenske izzive za še boljši rezultat. V prvem delamo red v kuhinji. Saj veste, boljšemu počutju in vsem zastavljenim ciljem se lahko približate že z majhnimi spremembami in zmagami. V drugem dodajamo 7 jutranjih navad, ki bodo spremenile dan. V tretjem pa se odklapljamo od elektronskih naprav.

Vse prijavljene čakajo super nagrade!

Vsak teden bomo podelili štiri pakete odličnih rib Delamaris brez aditivov in glutena - tri bomo izbrali med vsemi prijavljenimi, enega v nagradni igri, ki bo potekala na Facebook strani Aktivni.
Nekoga izmed vas pa ob koncu velikega izziva čaka še super nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris (365 različnih izdelkov).