10 nasvetov za dobro prebavo, ki jih je vredno upoštevati

12. 5. 2016
Deli
10 nasvetov za dobro prebavo, ki jih je vredno upoštevati (foto: Profimedia)
Profimedia

Dobra prebava je pomembna. Zbrali smo nekaj nasvetov, ki jih je vsekakor vredno upoštevati.

1. Pred hrano si vzemite čas: hranjenje pod stresom je zelo nezdravo, navadno je vzrok za napihnjenost in preveliko uživanje nezdrave prehrane. Za hrano si vzemite čas, umirite se, nato pa uživajte.

2. Grgrajte 2 minuti na dan. Prebava se namreč začne v možganih, ko vagusni živec, ki teče med možgani in črevesjem, pošilja signale za sprožitev proizvodnje želodčne kisline in prebavnih encimov. Veliko ljudi ima slabo prebavo prav zaradi šibkega signaliziranja vagusnega živca. Vse skupaj lahko okrepite z rednim grgranjem.

3. Ni nujno, da imate celiakijo, da ste občutljivi za gluten. Zdaj vemo, da je veliko ljudi občutljivih za gluten, a jim ne povzroča škode na mikrovilusih. Poslušajte svoje telo in se izogibajte stvarem, ki vam očitno škodijo. Gluten vas lahko zelo napihne.

4. Med večerjo in zajtrkom naj mine vsaj 12 ur. Pustite telo, naj se malo spočije, in ga vsaj za 12 ur nagradite s postom.

5. Veliko ljudi, ki trpi zaradi slabe prebave, misli, da se vzrok skriva v refluksu kisline (zgaga), a dejstvo je, da je lahko kisline tudi premalo. Poskusite jesti več beljakovin, poskusite tudi z žlico jabolčnega kisa v kozarcu vode.

Več: Krepčilni napitek z jabolčnim kisom

6. Za dobro prebavo je zelo pomembno, da pijete dovolj vode. Črevo je dolga, spolzka cev in nujno morate ohraniti njeno vlažnost. Izogibajte se sladkim pijačam in tudi smutijem, saj je za leno in bolno črevo surova hrana kar velik in težak zalogaj.

7. Navade spreminjajte počasi. Ne odrecite se vsemu hkrati – sladkorju, glutenu, mlečnim izdelkom. Najprej se odpovejte tistemu, za kar menite, da vam najbolj škodi, in potem počasi povsem spremenite svoj življenjski slog.

8. Dvignite noge. Nismo narejeni za večurno sedenje, zato nam ta položaj ne ustreza najbolje. Večkrat dvignite noge, da boste sprostili prebavni sistem.

9. Več vlaknin ni vedno najboljša rešitev, nekaterim to lahko celo škodi. Najprej poskusite jesti več sadja in sveže zelenjave, nato pa, če nimate težav, lahko dodate še več vlaknin.

10. Ne bojte se odvajal. Veliko ljudi, ki trpi za zaprtjem, misli, da bodo odvajala še upočasnila njihov prebavo, a ni ravno tako. Če nimate kakšne resne bolezni, vam uživanje odvajal, ko jih res potrebujte, ne bo škodila, ampak le koristila. Zraven popijte kakšen probiotični jogurt.

Preberite še: Seznam živil, ki pomagajo pri zaprtju

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"