V boju proti staranju ni univerzalnega recepta ali enotne terapije, ki bi jo vsi zdravniki in znanstveniki soglasno podpirali kot sredstvo za povrnitev biološkega mladostnega sijaja – vsaj še ne.
Medtem ko nekateri raziskujejo drage injekcije pomlajevalne plazme, ki stanejo na tisoče dolarjev, drugi raziskovalci trdijo, da nič ne more nadomestiti neprecenljivih koristi redne vadbe in zdrave prehrane.
Preberite še: Napoved zdravnika: kmalu bomo lahko delali do 120. leta
Toda če obstaja en dodatek proti staranju, s katerim se lahko strinjajo skoraj vsi, ne glede na njihov delež v raziskavah ali osebnih izkušnjah s procesom staranja – je to morda vitamin D.
Imunolog dr. Anthony Fauci, raziskovalec boja proti staranju Joao Pedro de Magalhaes in milijarder, privrženec dolgoživosti Christian Angermayer, so z Insiderjem delili svojo prakso jemanja dodatkov vitamina D v različnih odmerkih in v različnih delih leta.
Angermayer je prakso označil za "enega od resnično dokazanih" korakov, ki jih lahko ljudje sprejmejo za upočasnitev procesa staranja, deloma zaradi koristnih učinkov, ki jih ima lahko vitamin D na imunski sistem in zmanjša tveganje za raka.
Vitamin D pomaga absorbirati kalcij, kar zmanjšuje vnetje Vitamin D ima ključno vlogo pri tem, da našemu črevesju pomaga absorbirati kalcij iz hrane, ki jo zaužijemo, kar pomaga ohranjati naše kosti zdrave in močne. Kadar vnos kalcija s hrano ni zadosten, naše telo poseže po zalogah kalcija, shranjenih v kosteh, da zadovolji svoje potrebe.
Številne študije so dosledno pokazale, da starejši odrasli, ki redno jemljejo dodatke vitamina D (v razponu od 400 do 800 ie na dan, kar so mednarodne enote), znatno zmanjšajo tveganje za zlome kosti, vključno s tistimi z resnimi posledicami, kot je zlom kolka.
Poleg tega vitamin D pomaga preprečevati mišične krče in krče, zmanjšuje vnetne procese in ugodno vpliva na delovanje imunskega sistema.
Koliko vitamina D bi morali jemati?
Odvisno je od več dejavnikov. Če redno uživate živila, bogata z vitaminom D, kot sta losos ali tuna, morda sploh ne potrebujete dodatka. Priporočeni dnevni vnos vitamina D v ZDA je tehnično enak za otroke in odrasle do 69. leta in znaša 600 ie (mednarodnih enot).
Dr. John Bilezikian, endokrinolog na Columbia University Medical Center, meni, da bi moralo biti 15 do 20 minut izpostavljenosti soncu v poletnih mesecih za večino ljudi dovolj.
Poleg tega lahko živila, kot so mastne ribe, kot sta losos ali tuna, in v manjši meri govedina, obogateno mleko in jajčni rumenjaki, prav tako prispevajo k obnavljanju zalog vitamina D v telesu. Če takšna živila redno vključujete v svojo prehrano, morda sploh ne boste potrebovali dodatnega dodatka vitamina D.
Vendar pa obstajajo nekatere skupine ljudi, ki bi morale razmisliti o jemanju dodatkov vitamina D skozi vse leto, vključno z:
• starejši odrasli (ki ne morejo absorbirati vitamina D tako dobro kot drugi)
• ljudje, ki niso redno na soncu ali uživajo premalo hrane, bogate z vitaminom D
• ljudje s temnejšo kožo (kar lahko oteži absorpcijo vitamina D iz sonca).
Po 70. letu starosti strokovnjaki priporočajo povečanje dnevnega vnosa vitamina D na 800 IE. Na primer, uživanje 0,09 kg lososa zagotavlja približno 570 IE vitamina D, poleg tega pa skodelica obogatenega mleka zagotavlja približno 100-150 IE, kar zagotavlja, da je večina dnevnih potreb zadovoljena. Pomembno je omeniti, da z vnosom vitamina D ni priporočljivo pretiravati, saj lahko prevelike količine povzročijo nevarno kopičenje kalcija v ledvicah, srcu, krvi in pljučih.
Nacionalni inštitut za zdravje določa varno zgornjo mejo vnosa vitamina D pri 4000 ie na dan.
Koliko vitamina D jemljejo strokovnjaki?
Bioheker Bryan Johnson, 46, tehnološki podjetnik, ki je med drugim eksperimentiral s transfuzijo krvi lastnega sina, vsako jutro redno jemlje 2000 ie vitamina D3, piše na njegovi spletni strani.
Po drugi strani Christian Angermayer, 45-letni milijarder vlagatelj, vsake tri dni zaužije približno 4000 IE vitamina D. Dr. Anthony Fauci, ki je star 82 let, za Insider ni navedel svojega točnega dnevnega odmerka vitamina D, vendar je opozoril, da so njegove ravni, ki so bile nizke, preden je začel jemati dodatke, zdaj "normalne".
Joao Pedro de Magalhaes poleti ne pripisuje prevelikega pomena vnosu vitamina D, pozimi pa svoji preprosti rutini proti staranju doda dodatke vitamina D, ki vključuje redno vadbo, opustitev kajenja in minimalno uživanje alkohola ter hitra hrana.
Morda bi vas zanimalo tudi:
dr. Ana Debevc Prašnikar o vitalnosti in dolgoživosti
V Aktivni podkastu je z nami specialistka interne medicine, ki že vrsto let raziskuje načine, s katerim lahko podaljšamo mladostno delovanje našega telesa.
V pogovoru pa nam je Ana zaupala, zakaj je skrb za vitalnost tako zelo pomembna, kako zanjo poskrbimo, katere napake najpogosteje počnemo, kakšno vlogo pri našem zdravju igra miselnost ter še veliko več.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
