Približno 60 odstotkov našega telesa je sestavljenega iz vode, ki je poleg hidracije potrebna za različne funkcije, kot so presnova, uravnavanje telesne temperature in prenos hranilnih snovi.
Pomembno je, da človek vsak dan spije najmanj 1,5 do 2 litra vode. To med drugim pomaga pri odvajanju toksinov iz telesa. Pitje večje količine vode lahko poleg različnih koristi za zdravje pripomore tudi k hitrejši izgubi odvečnih kilogramov, saj pospešuje presnovo.
Čeprav je pitje vode dobro tudi za hujšanje, je dobro vedeti kdaj jo piti
Bistvenega pomena je, da razumete, kdaj ste lačni in kdaj je vaše telo samo dehidrirano in potrebuje vodo. Zjutraj je odlično spiti 500 ml vode, saj to pomaga pri pospeševanju presnove tekom dneva in omogoča dober jutranji začetek.
Pred vadbo vedno izberite vodo, saj vas bo hidrirala, kar vam bo tekom aktivnosti pomagalo k intenzivnejšem izgorevanju maščob. Po vadbi namesto mlečnega napitka ali hladnih sokov najprej pijte vodo, saj bo to pomagalo, da ne boste telesu dozirali preveč sladkorja.
Kozarec vode, preden zaužijete hrano, povzroči, da pojeste manj. Izogibajte se pitju vode po obrokih, saj to lahko povzroči občutek napihnjenosti. Ob obrokih raje izberite vodo kot gazirane pijače, vendar s tem ne pretiravajte, ker pretirano pitje medtem, ko se prehranjujete, ni dobra ideja. Pazite tudi na to, da ne preveč pijete tik pred spanjem, ker to lahko moti vaš spanec, saj se boste pogosto zbujali, da bi odšli na stranišče.
Pri vsem tem pa ne pozabite, da vam bo ustrezna prehrana skupaj z vadbo, prinesla boljše rezultate v primerjavi s pitjem vode brez kakršnih koli drugih prizadevanj.
Nasveti za povečanje vnosa vode
- Dobro je, da imate steklenico tekom dneva zraven sebe in večkrat pijete vodo.
- Kupite si steklenico z motivacijskimi napisi ali oznakami količine, zaradi katerih boste želeli izpolniti ciljni vnos vode.
- Steklenico z vodo imejte na delovni mizi ali na mestu, kjer preživite največ časa. Ne pozabite jo redno očistiti.
- Pogovorite se s prijatelji in začnite vodni izziv ter spremljajte, kdo je izpolnil svoj cilj vnosa vode. To lahko pomaga pri zdravem tekmovanju in na različne načine koristi vsakemu izmed vas.
Vir: healthline.com
Preverite tudi podkast:
Jernej Ogrin pomaga ljudem pri hujšanju in vzpostavljanju zdravega odnosa do prehrane, obenem pa ozavešča o številnih neresnicah o hrani. 👇
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
