Cristiano Ronaldo pri 40. letih še vedno navdušuje s svojo odlično telesno pripravljenostjo, pred kratkim pa je bilo razkrito, da je njegova biološka starost zgolj 28,9 let.
Presenetljiv podatek so izračunali na platformi Whoop. "Ne morem verjeti, kako dobro je to," je nad rezultati bil presenečen tudi sam Ronaldo. "To pomeni, da bom igral nogomet še vsaj deset let!"
Whoop je za določitev njegove biološke starosti analiziral več kot 140 različnih dejavnikov: ključni med njimi so bili spanje, regeneracija, telesna obremenitev in srčni utrip.
Ronaldo ima po podatkih Whoopa srčni utrip v mirovanju zgolj 44 utripov na minuto, kar samo po sebi pomeni dve leti manj biološke starosti. To neposredno vpliva na njegovo športno zmogljivost. Tedensko nameni 10 ur zmerni telesni aktivnosti in dodatno uro visoko intenzivnemu treningu. V povprečju naredi 17.000 korakov na dan, kar mu še dodatno zniža biološko starost za eno leto.
Njegova kakovost spanja dosega 70 %, s povprečno 7 urami in 15 minutami spanja na noč.
"Ko si mlad, misliš, da si neuničljiv," pravi Ronaldo. "Z leti pa začne telo čutiti fizične obremenitve nogometa. Takrat moraš stvari prilagoditi. Moraš biti pameten, delati drugače. Z leti in izkušnjami sem se naučil, kako prilagajati svoj pristop."
Ronaldovi treningi in prehrana
Kot profesionalni nogometaš Ronaldo vsak dan trenira ali igra tekmo, večino dneva pa preživi aktivno. V svojem domu ima lastno telovadnico, kjer dviguje uteži in opravlja visoko intenzivne sprinte za izboljšanje vzdržljivosti.
A zanj je ključno ravnotežje med naporom in regeneracijo. Verjame, da moraš vsaki uri naporne vadbe nameniti enako časa za okrevanje. Poleg spanja to vključuje hladne kopeli, krioterapijo, kompresijsko terapijo, savne in veliko raztezanja – vse to pomaga ohranjati telo v vrhunski formi in mladostnem stanju.
Ronaldo se prehranjuje z izjemno doslednostjo: hrano dojema kot gorivo, ne kot užitek. Njegova prehrana temelji na beljakovinah, polnovrednih ogljikovih hidratih ter svežem sadju in zelenjavi, medtem ko se izogiba sladkorju in predelani hrani. Ima osebnega nutricionista, ki skrbi, da ohranja optimalno telesno sestavo.
Med njegovimi najljubšimi viri beljakovin je riba, zajtrk pa pogosto vključuje sir, pršut, jogurt, sadje in toast z avokadom.
"Jejte redno," svetuje Ronaldo. "Če redno treniraš, moraš telo ves čas oskrbovati z energijo, da lahko vsako vadbo oddelaš na najvišji ravni. Včasih pojem tudi do šest manjših obrokov na dan."
Ronaldo torej mladostno telo ohranja predvsem z veliko mero aktivnosti in kakovostno prehrano, dodatno pa skrbi tudi za ustrezno regeneracijo.
Vir: menshealth.com
