“Nimam časa” je pogost razlog, da se ne udeležimo vadbe, zanemarjamo zdravo prehrano, popoldan preležimo pred televizijo … Te zdrave navade vam ne bodo vzele veliko časa, zato jih brez težav vključite v vaš naporen urnik.
Ustvarite urnik
Tu se vse prične: če želite poskrbeti zase, morate biti organizirani na vseh področjih. Naredite seznam pomembnih opravil, ki morajo biti opravljena preden se lotite česa drugega. Tako ne boste pozabili na skrb zase, niti ta ne bo sovpadala z drugo aktivnostjo.
Imejte zdrave spalne navade
To lahko vzdržujete ne glede na to, kako naporno postane v službi. Prizadevajte si, da se boste vsak dan (tudi na prost dan) v posteljo odpravili približno ob enaki uri in si namenili dovolj nočnega počitka. Ko uredite to, boste verjetno rešili težave z zmedenostjo in nekoncentracijo. Ker si bodo možgani lahko odpočili, boste lažje razmišljali.
Pijte zadosti vode
Če govorimo v prispodobi, je voda vaše gorivo. Brez nje postanete utrujeni, misli so motne, verjetno boste posegli po nečem sladkem, čeprav ste v resnici žejni. Zato si omislite steklenico, ki jo boste lahko imeli vedno pri roki in jo napolnite z navadno vodo. Če se je naveličate, vodi dodajte sadje ali zelenjavo. Nikakor pa ne pijte sladkih pijač, s katerimi si ne boste naredili nikakršne usluge.
Redno telovadite
Pri tej točki boste verjetno pomislili na kopico dela in malo časa, pa utrujenost, ko končno pridete domov. Vse se da, če se hoče, pravi rek in tudi tu je tako. Trudite se, da bi se vsak dan gibali vsaj 20 minut (na primer odšli na sprehod). Lahko razbijete tudi na dvakrat po 10 minut, zapomnite pa si, da je to minimalna količina gibanja, ki jo vaše telo potrebuje dnevno. Kadar imate vsaj pol ure časa, lahko opravite visoko intenziven trening, vsak teden pa si skušajte vzeti vsaj eno uro za kardio vadbo in eno uro za vadbo za moč.
Dobre prehranske navade
Te vas ne bodo stale veliko več časa, zato je vredno preizkusiti. Poleg tega boste opazili, da zdrava prehrana dvigne ravni energije, zato boste lahko bolje opravili delo. Malico si začnite nositi od doma in opustite restavracije ter poseganje po sladkarijah, ki nadomestijo večji obrok. Doma pa že med vikendom pripravite priloge in omake, ki jih boste kasneje lahko samo pogreli, dodali kakšno sestavino in kosilo bo narejeno. Trudite se, da jeste doma pripravljeno hrano, restavracije pa si privoščite le ob posebnih priložnostih.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?