Neuspešno hujšanje: 4 nenavadni razlogi, zakaj vam ne uspe izgubiti odvečnih kilogramov

Razlogi, zakaj ne shujšate se morda skrivajo povsem drugje, kot ste si morda mislili.

Nekaj pogostih nenavadnih razlogov za neuspešno hujšanje

1. Kronični stres

Eden izmed pomembnih razlogov, zakaj morda ne shujšate je povezan s hormonom kortizolom, ki se poveča v stresnih situacijah. Čeprav igra pomembno vlogo pri vzdrževanju krvnega tlaka, povečuje tudi željo po hrani. Presežek kortizola, ki se izloča v stresnih obdobjih spodbuja telo, da prične kopičiti visceralno maščobo, ki obdaja organe ter zvišuje raven holesterola in inzulina.

Ne spreglejte:

• 17 preprostih načinov za uspešno hujšanje
• Kaj se zgodi v telesu, če greste po obroku na 15 minutni sprehod?
• Hoja za hujšanje: Je mogoče s hojo izgubiti trebušno maščobo?

Kako zmanjšati stres?

Obstaja nekaj preprostih načinov s katerimi si lahko pomagate pri obvladovanju stresa. Med njimi so:      

• Meditacija: Vsak dan se za nekaj minut usedite v miren prostor in se osredotočite na svoje dihanje ali določen prizor. Lahko meditirate tudi na svojevrsten način, ki vam je blizu.    
• Vadba: Zgolj 20 minut dnevno lahko zniža raven stresnih hormonov. Lahko poskusite s hojo, kolesarjenjem, pilatesom ali podobno aktivnostjo.         
• Uživajte v hobijih: Vsak dan si vsaj nekaj minut vzemite čas za nekaj kar vas veseli. Lahko je to vrtnarjenje, branje, slikanje, prepevanje in podobno. 

2. Skrita intoleranca na določeno hrano

Morda je razlog, da ne morete izgubiti odvečne teže tudi občutljivost na gluten ali mlečne izdelke. Osebe, ki so na primer občutljive na gluten, imajo v črevesni sluznici ohlapne spoje in posledično neprebavljeni deli hrane in toksini potujejo po krvnem obtoku.

Kako si lahko pomagate?  

Pojdite k ustreznemu strokovnjaku na pregled in če je razlog intoleranca na gluten, mlečen izdelke in podobno, odstranite tovrstne izdelke iz prehrane. Nadomestite jih z različicami, ki tega ne vsebujejo.

3. Premalo spanca

Spanje pripomore k uravnovešanju hormonov, ki uravnavajo maščobe in zmanjšuje željo po hrani tekom dneva. Če nimate dovolj spanca, so lahko tudi prizadevanja za izgubo teže povsem brez učinka. Vsak noč je dobro spati vsaj sedem do osem ur.

Kako do boljšega spanca?

• Pred spanjem ne uživajte kofeina: Kofein lahko botruje k težavam s spanjem tudi 10 ur po zaužitju, zato ga ne uživajte preveč pozno popoldne. 
• Uro pred spanjem se izogibajte modri svetlobi: Ugasnite računalnik, pametni telefon ali televizijo uro pred spanjem, saj svetloba, ki izvira iz teh naprav zavira tvorbo melatonina in spodbuja um. Pred spanjem se umirite, preberite kakšno knjigo ali si privoščite nežno raztezanje.       
• Primerno zatemnjena spalnica: Svetloba vpliva na raven melatonina, zato poskrbite, da spite v temni sobi ali pa uporabite žaluzije ali zavese da ustvarite temo.

4. Pretiravanje s kardio vadbo

Tudi pretiravanje z vadbo je lahko razlog, da ne uspete shujšati. Če za vadbo porabite več kot eno uro, lahko to poveča raven kortizola in deluje obratno za doseganje vaših ciljev.

V vadbo kratkih kardio serij lahko vključite tudi uteži. Načeloma pa bo že 20 do 30 minut intervalnega treninga poskrbelo za izgorevanje maščob in pomagalo do željenega rezultata.  

Vir: yourtango.com

Preberite še:

• 5 večnih pravil za hujšanje

Preverite še video: Prehranska strokovnjakinja pojasnjuje vse, kar morate vedeti o rastlinski prehrani

Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek