Prepotena majica še ne pomeni, da ste porabili več kalorij.
Občutek, ko po treningu slečete povsem premočeno majico, je za marsikoga zelo zadovoljujoč. Zdi se, kot da ste dosegli cilj, opravili odličen trening in porabili ogromno energije. A strokovnjaki opozarjajo, da to ne drži nujno.
V večini primerov znojenje ni zanesljiv pokazatelj učinkovitosti treninga. Vadba, pri kateri se močno potite, se sicer lahko zdi intenzivnejša, saj srce dela hitreje, da bi telo ohladilo. Vendar to še ne pomeni, da pridobivate moč, izboljšujete srčno-žilno kondicijo ali gradite mišice. Včasih ima lahko pretirana vročina celo nasproten učinek, saj telo preusmeri kri proti koži, da se ohladi, namesto da bi jo usmerjalo v aktivne mišice.
Preprosto povedano: znoj je odziv telesa na hlajenje, ne pa merilo uspešnosti treninga. Če želite vedeti, ali vaš trening res deluje, obstajajo precej bolj zanesljivi kazalniki kot mokra majica.
Kaj pravzaprav pomeni znojenje?
Znojenje je predvsem mehanizem za uravnavanje telesne temperature. Ko se gibate, mišice proizvajajo toploto kot stranski produkt ustvarjanja energije. Živčni sistem zazna dvig temperature in aktivira znojne žleze, ki na kožo izločijo tekočino. Ko ta izhlapi, telo ohlaja.
Znoj torej predvsem kaže, da se je vaše telo segrelo, ne pa, kako intenzivno trenirate. Ne pove vam, koliko kalorij porabite, kako močno obremenjujete mišice ali kako kakovosten je vaš trening.
Dejansko porabo kalorij določajo drugi dejavniki, kot so srčni utrip, količina opravljenega dela, poraba kisika, obremenitev in učinkovitost gibanja. Lahko se torej obilno potite na uri "vroče joge", pa kljub temu porabite manj kalorij kot pri treningu moči v hladnejšem prostoru. Znoj odraža toplotni stres, ne pa učinka vadbe.
Veliko ljudi znojenje povezuje z razstrupljanjem, kurjenjem maščob ali gradnjo mišic. V resnici pa industrija dobrega počutja pogosto pretirava in toploto predstavlja kot bližnjico do rezultatov. Trening v vročini lahko sicer izboljša toleranco na stres in uravnavanje temperature, nekoliko poveča prekrvavitev in začasno izboljša gibljivost, vendar to ne pomeni boljših dolgoročnih rezultatov.
Količina znojenja se med posamezniki močno razlikuje. Vplivajo okolje, genetika, starost, telesna teža, stopnja telesne pripravljenosti, splošno zdravje in tudi to, koliko tekočine zaužijete.
Zanimivo je, da se dobro telesno pripravljeni ljudje pogosto začnejo potiti prej, saj se je njihovo telo prilagodilo učinkovitejšemu hlajenju. Če se torej vi močno potite, nekdo poleg vas pa komaj, to ne pomeni, da ste trenirali bolj ali manj učinkovito. Gre preprosto za razlike v fiziologiji.
Kako bolje oceniti učinkovitost treninga?
Če želite vedeti, ali vaš trud prinaša rezultate, se raje osredotočite na naslednje kazalnike:
Spremljajte svojo zmogljivost
Napredek je eden najbolj jasnih znakov, da se telo prilagaja. Dvigujete težje uteži kot pred nekaj tedni? Naredite več ponovitev? Pretečete daljšo razdaljo ali isto razdaljo hitreje? Majhne, a dosledne izboljšave pomenijo napredek v moči in vzdržljivosti. Pomagate si lahko z aplikacijo, beležko ali trenerjem.
Opazujte srčni utrip
Boljša kondicija se pogosto pokaže v nižjem srčnem utripu v mirovanju in hitrejšem okrevanju po naporu. Če se vam pulz po intenzivni vadbi hitro umiri, je to dober znak napredka.
Upoštevajte objektivne kazalnike
Bodite pozorni na VO₂ max, torej največjo količino kisika, ki jo telo lahko porabi med naporom. Pomembne so tudi spremembe v telesni sestavi, kot sta več mišične mase in manj maščobe, pa tudi to, kako vam pristajajo oblačila.
Ne zanemarite regeneracije
Napredek se zgodi med počitkom. Kakovosten spanec, stabilno razpoloženje, dobra raven energije in zmerna mišična bolečina (brez kronične utrujenosti) kažejo, da vaš trening deluje v skladu z vašim telesom, ne proti njemu.
Če povzamemo: znoj je le znak, da se vaše telo hladi. Pravi napredek pa se skriva v tem, kako se počutite, kako se izboljšujete in kako se vaše telo sčasoma spreminja.
Vir: jutarnji.hr
