Ne, nikoli ni prepozno, da poskrbimo za svoje zdravje. Veste, katere navade bi morali imeti po 60. letu?
Že dolgo vemo, da starost ne pomeni le poležavanja na kavču, pač pa da imamo lahko kvalitetno življenje, če redno skrbimo za svoje zdravje. Trener vam ni zaman govoril, da se morate gibati sedaj, če želite kasneje biti v dobri formi. To še kako drži. Poglejmo si, kako lahko sami izboljšate kvaliteto svojega življenja po 60. letu starosti.
Pri določenih težavah je neizogiben posvet pri zdravniku, na veliko stvari pa lahko vplivamo sami z navadami, tem kar počnemo in čemur se odpovemo.
Tu je nekaj navad, ki lahko izboljšajo zdravje po 60. letu:
Menjava opreme
Ne skrbite, ne mislimo na to, da bi zapravili gore denarja za opremo pri vseh možnih športih. Bolj se držite tega, da bo tisto, kar redno uporabljate pri gibanju in svojih aktivnostih, uporabno in boste zamenjali po potrebi. Začnite pri tistih oguljenih športnih čevljih, ki ste jih našli v omari po slučaju in ne veste, kdaj so sploh bili novi. Če so že povsem izrabljeni, ne bodo služili svojemu namenu in vam lahko pridelajo celo bolečine v sklepih in hrbtu, slabo držo, nepravilno hojo ...
Investirajte v kvalitetne športne čevlje in ostalo opremo ter ne pozabite, da to ne pomeni, da kupite najdražji izdelek.
Urjenje v ravnotežju
S staranjem se v telesu pričnejo dogajati določeni procesi, ki so povsem naravni, a nanje lahko vplivamo. Z vadbo moči lahko npr. utrdimo kosti in povečamo kostno gostoto. A kosti se krhajo kljub temu, le malo počasneje. Zato lahko že en neugoden padec povzroči zlom ali druge hujše poškodbe.
Najlažje se boste temu izognili tako, da si redno vzamete čas za nekaj vaj, ki izboljšajo ravnotežje. Ali lahko z zaprtimi očmi stojite na eni nogi? Začnite vaditi kar tu, več vaj pa vam bo pokazal trener, ki bo poskrbel tudi za varno izvedbo.
Uredite svoje obroke
Če ste pri dvajsetih lahko pojedli vse, pa niste imeli nobenih težav in se ni nič poznalo na tehtnici, sedaj ni več tako. Prebava je vedno bolj občutljiva in hitro se vam maščuje, ko npr. hrano raje naročite kot pripravite sami.
Zdravje lahko precej izboljšate tako, da pregledate svoje obroke in iz njih izločite nepotreben sladkor, velike količine soli, predelane izdelke ... Dodajte veliko zelenjave in sadja, obroke kuhajte doma in se potrudite tudi pri zajtrku - namesto rogljička pojejte kosmiče, smuti, jajca ...
Življenje je lahko aktivno tudi po 60. letu starosti.
Pametno sproščanje stresa
Stresu se ne glede na leta povsem ne moremo izogniti, zato je pomembno, kako ga obvladujete. Nekaj časa opazujte, kaj počnete, kadar ste priča stresnim dogodkom ali obdobjem. Zelo radi se zatečemo k hrani, alkoholnim pijačam, kadilci povečajo svojo dozo kajenja ... Kaj počnete vi?
Če je navada škodljiva, jo poskusite zamenjati z gibanjem ali čim drugim, kar radi počnete in vas razveseli. Lahko tudi berete, ustvarjate, se ukvarjate s svojim hišnim ljubljenčkom ... Počutili se boste veliko bolje, vaše zdravje pa ne bo trpelo.
Vključite vadbo moči
Kot smo omenili prej, mišice s staranjem pešajo, vendar to ne pomeni, da boste čez čas morali sedeti in ležati. Ne glede na starost lahko v svojo rutino vključite vadbo moči, ki poskrbi za močne kosti. Tako boste lahko opravljali vse, kar si želite.
Svetujemo vam, da se vaj za moč ne lotite sami, saj lahko z napačno izvedbo vaj in nepravilno izbiro uteži naredite veliko škodo. Na začetku potrebujete profesionalno pomoč, kasneje pa boste lahko nadaljevali sami.
Bonus video: Preizkusite pilates za začetnike!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
