4 / 9
Dodajte 500 kalorij: Velikokrat boste slišali, da je potrebno vnos kalorij podvojiti, če si resnično želite rezultata. Vendar to ne velja za vse. Zavedati se je treba, da na pridobivanje mase vpliva veliko faktorjev, med njimi starost in metabolizem. Začnite počasi. Proces je podoben kot pri hujšanju – diete, ki prinesejo rezultat čez noč, se nikoli ne obnesejo.
Vnos kalorij povečujte postopoma in premišljeno. Pojejte približno 500 dodatnih kalorij na dan. Tako bi morali pridobiti približno pol kilograma na teden. Opazujte, kako se odziva vaše telo. Predvsem pa ne pozabite: mišice se klešejo v kuhinji. Torej, ne glede na to, koliko in kako boste trenirali, prava prehrana je ključna za napredek.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?