Vsi, ki se ukvarjate s športom veste, da imate dobre in slabe treninge. Včasih dosežete nov osebni rekord, drugič se namučite že s časom ali razdaljo, ki vam ne bi smela več biti v izziv. Preverite, kaj sabotira jutranjo vadbo.
- Pozna večerja
Prigrizki ob večernem filmu, ki se konča pozno v noč, niso ravno priporočljivi, če je na jutrišnjem urniku zgodnja vadba. Prinesli vam bodo nemalo prebavnih težav, zato se skušajte vzdržati nočne malice, kadar veste, da se boste v telovadnico podali v zgodnjih jutranjih urah. Najbolje je, če je dan prej večerja lahka in preprosta.
- Premalo spanja
Spanje je ključnega pomena za športnike, zato ga ne zanemarjajte. Takrat si telo opomore od treningov in se pripravi na nove aktivnosti. Če trenirate za zahtevnejši podvig, prilagodite temu tudi spalni cikel, da boste dosegli najboljše rezultate.
- Gumb za dremež
Če priznate ali ne, podaljševanje spanja dan naredi slabši, kot bi lahko bil. Morda boste celo ugotovili, da bi raje preskočili jutranji tek, saj si boste čas tako ali tako vzeli tudi jutri. Namesto izpuščanja vadbe preizkusite tole: ko nastavite alarm, ga odložite na drug konec sobe. Ko zazvoni, boste primorani vstati in potem se vam ne splača več nazaj v posteljo.
- Pripravljate se zjutraj
To zahteva preveč razmišljanja in obstaja velika možnost, da boste kaj pozabili. Obleko in športno opremo pripravite že večer prej in si prihranite jutranjo zmedo. Nekateri športniki celo spijo v majici in hlačah za trening, da se zjutraj lahko skotalijo iz postelje že skoraj povsem pripravljeni. Če vam pogosto zmanjka časa za zajtrk, si tudi tega pripravite dan prej.
- Popuščanje
Kadar si rečete, da se boste o treningu odločili zjutraj, ko boste videli, kako se počutite, ga verjetno ne boste opravili. Ko se pripravljate na naslednji dan, natančno načrtujte vaje, čas, razdaljo in vse, kar lahko predvidite. Pred spanjem si zamislite jutrišnjo vadbo in si ne dajte možnosti, da jo izpustite. Lahko si obljubite tudi manjšo nagrado za spodbudo.
- Izpustite zajtrk
Nizek krvni sladkor je popoln način, kako uničiti jutranjo vadbo. Njegove ravni so najnižje zjutraj, saj celo noč ne zaužijemo ničesar, zato z vadbo brez zajtrka vse skupaj še poslabšate. Pripravite si zajtrk iz beljakovin in zdravih maščob, če pa zjutraj nikakor ne morete jesti, se prisilite v »majhen zajtrk« z energijsko tablico, banano ali popečenim kruhkom z avokadom.
- Začnete prehitro
Trening vedno začnite z ogrevanjem in ga po desetih minutah postopoma stopnjujte. Če se boste po končani vadbi počutili odlično, je to dobra popotnica za nadaljevanje dneva. Po jutru se dan pozna, pravijo, zato poskrbite, da bodo vaše zgodnje ure uspešne.
Preberite tudi:
- 8 vaj, s katerimi lahko preverite, v kako dobri formi ste v resnici
- 8 dobrih razlogov, zakaj izvajati počepe
- 8 majhnih sprememb, ki vas bodo pripeljale do vitke linije
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
