Strokovnjaki razkrivajo vadbo, ki bi jo morala početi vsaka ženska po 35. letu

Z leti se naše telo zelo spreminja; prihaja do upada kostne gostote in mišične mase. Da bi se temu čim bolj izognili, strokovnjaki razkrivajo vadbo, ki bi jo morala opravljati vsaka ženska po 35. letu.

Pred leti je veljalo, da so "kardio" vadbe (sprehodi, tek, kolesarjenje...) dovolj za vzdrževanje vitalnosti. Omenjene vadbe so res odlične za zdravo srce, porabo odvečnih kalorij, zdravo prebavo ter splošno boljše počutje.

Vendar nove raziskave kažejo, da so izjemno pomembne tudi vadbe z utežmi. Strokovnjaki opozarjajo, da bi vsaka ženska, starejša od 35 let, morala vsaj dvakrat tedensko opraviti trening z utežmi.

Pridobivanje/ohranjanje mišične mase

Po 30. letu ženska s sedečim načinom življenja izgubi 3 - 8 % mišične mase vsakih 10 let. Manjša mišična masa vodi v oteženo gibanje, splošno šibkost in tudi težje okrevanje po morebitnih poškodbah. Vadba z utežmi lahko pomaga ohranjati (ali celo pridobiti) mišično maso.

Pridobivanje/ohranjanje kostne gostote

Ženske z leti izgubljajo kostno gostoto, izguba pa je še posebej izrazita po menopavzi. Šibke kosti lahko privedejo do zlomov in drugih potencialno kompliciranih poškodb. Vadba z utežmi prispeva tudi k ohranjanju kostne gostote.

Preprosti in naravni triki, da bo stanovanje dišalo po čistem in svežem

Izguba odvečne telesne teže

Mišice so velik porabnik energije. Več, kot imamo mišične mase, več kalorij porabimo v dnevu. Že sama vadba prispeva k porabljanju kalorij, močne mišice pa nato pomagajo pri hujšanju tudi takrat, ko mirujemo. Zaradi tega vadba z utežmi "dvojno" prispeva k izgubljanju odvečnih kilogramov.

Boljša kakovost življenja

Vadba z utežmi lahko pomaga odpraviti bolečine v hrbtenici, vratu, izboljšati držo, zmanjšati tveganje poškodb, okrepiti celotno telo, povišati samozavest, celo omiliti simptome menopavze. Obenem lahko izboljša tudi kakovost spanca in tako še dodatno prispeva k boljšemu počutju.

Nikoli ni prepozno za nov začetek

Tudi, če ste starejši od 35 let in niste še nikoli trenirali z utežmi, brez skrbi - vedno je čas za nov začetek! Poiščite strokovnjaka, ki vam bo pomagal sestaviti individualen plan in vam pokazal pravilno izvedbo vaj.

Ne pozabite na prehrano

Da bi vadba z utežmi bila učinkovita, je pomembno tudi, da poskrbite za zadosten vnos beljakovin. Med dobre vire sodijo pusto meso, ribe, jajca, manj masten jogurt ali skuta, tofu in stročnice. Beljakovine lahko dobimo tudi s pomočjo posebnih beljakovinskih napitkov.

V kolikor bi si tudi vi želeli pridobiti na mišični masi, se posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo pomagal sestaviti ustrezno vadbo in jedilnik, ki vam bosta pisana na kožo.