S treningom pospešite metabolizem in okrepite telo

S treningom pospešite metabolizem in okrepite telo (foto: Profimedia) Profimedia
10. 7. 2015

Kaj je treba narediti, da boste preprečili nalaganje odvečne maščobe? Pospešite metabolizem. Kako?

Metabolizem ali presnova je proces v telesu, med katerim se razgrajujejo snovi, ki jih vnesemo v telo kot vir energije za delovanje. Hitrejši je torej naš metabolizem, več kalorij bomo porabili.

Kako ga pospešiti?

Prvi korak je uravnotežena prehrana. Vsak dan imejte od 4 do 6 uravnoteženih obrokov. Vključno z zajtrkom!

Metabolizem pospešujejo tudi zeleni čaj, kava, začimbe, denimo čili, kajenski poper, kakovostne beljakovine.

Seveda ne smete pozabiti na pravilno hidracijo, čim manj stresa in dovolj spanja.

Vse to so faktorji, ki, poleg spola, starosti in mišične mase, vplivajo na hitrost vašega metabolizma.

Smo še kaj pozabili?

Vadba!

Redno vadite in v vadbo vključite tako kardio trening kot trening za moč.

Metaboličen trening

Pripravljeni, da spravite metabolizem na obrate, pridobite na mišični masi in hkrati okrepite še srce in pljuča?

Naredite:

  • 10 vojaških poskokov
  • 20 počepov
  • 30 izpadnih korakov (z izmenjavanjem nog)
  • 40 počepov
  • 50 poskokov z odročenjem (jumping jacks)
  • 60 sekund držite most na komolcih

Počivajte 60 sekund.

Ponovite 3 krat.

Na koncu naredite še kardio ali raztezanje.

Preberite tudi: Prednosti metaboličnega treninga.