10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Kako brez uteži izklesati telo?

Kako brez uteži izklesati telo? (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
4. 12. 2015

Se sprašujete, katere so najboljše vaje, ki topijo salo in pri tem za izklesano telo ne potrebujete uteži in 'čudežnih' naprav?

To so tiste, pri katerih za 'klesanje' potrebujete le lastno telesno težo!

Zdaj pa na delo. Najprej se seveda malo ogrejte.

Nato primite v roko štoparico in...
  • Naredite eno ponovitev in nato počivajte, dokler se minuta ne izteče.
  • V drugi minuti naredite dve ponovitvi in počivajte, dokler se minuta ne izteče.
  • V tretji minuti naredite tri ponovitve in zopet počivajte, dokler se ne minuta ne izteče.

Tako z dodajanjem ponovitev v vsaki naslednji minuti nadaljujte, dokler vam ne ostane niti sekunde za počitek. Takrat boste končali eno serijo. Narediti jih morate toliko, da preteče 15 minut.

1. vaja

Postavite se na vse štiri in kolena malenkost dvignite.

Zdaj dvignite desno stopalo in desno koleno pritegnite k prsim, hkrati dvignite levo roko in telo rotirajte v levo. Desno nogo pri tem iztegnite naprej.

Vaja - rotacija trupa

Vrnite se v začetni položaj in ponovite isto še v drugo stran. Dvignite levo stopalo in desno roko.

2. vaja

Postavite se v položaj za sklece. Naredite skleco in nato skočite s stopali naprej, proti dlanem.

Skočite nazaj v začetni položaj, naredite skleco in znova skočite s stopali naprej.

Vaja - skleca in poskok

3. vaja

Zgibi na drogu z nadprijemom.

Dlani naj bodo malenkost širše od širine vaših ramen, roki sta iztegnjeni. Zdaj se s prsnim košem dvignite do droga in potegnite lopatici skupaj. Zadržite in se nato počasi in kontrolirano spustite v položaj z iztegnjeimi rokami.

Vaja - zgibi na drogu z nadprijemom

4. vaja

Začetni položaj - globoki počep z rokami spredaj. Zdaj položite dlani pred sabo, skočite nazaj in nato hitro naprej v začetni položaj. To je bila ena ponovitev.

Vaja - poskok iz počepa

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri