Video: 5 top vaj za moč in čvrsto telo

Video: 5 top vaj za moč in čvrsto telo (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
29. 6. 2015

Z vajami boste okrepili in učvrstili postavo in se hkrati znebili nezažljenih maščobnih oblog.

Za izvajanje vaj lahko uporabite lažje uteži za roke ali plastenke z vodo, kot sem v posnetku uporabil sam. Prav tako potrebujete blazino ali brisačo ter štoparico ali uro, s katero boste merili čas izvajanja in počitka.

Vaje izvajajte v pravilnem zaporedju, kot so demonstrirane v posnetku:
  1. Izpadni korak z dvigom rok
  2. Dvig plastenk z upogibom trupa
  3. Sklece z dvigom roke
  4. Počep z odročenjem
  5. Plank (opora na podlahteh)

Vsako vajo izvajajte od 20 do 40 sekund. Tudi odmor mora trajati od 20 do 40 sekund. Za lažjo meritev časa predlagam, da je vsota dela in odmora enaka minuti (npr. če delate 35 sekund, naj bo odmor dolg 25 sekund). Tako lahko vedno vajo začnete izvajati na polno minuto.

Naredite 2, 3 ali 4 kroge. Intenzivnost povečate tako, da krajšate odmor, daljšajte čas izvajanja vaj in naredite več krogov.

Pripravil Jan Veleušič, športni in osebni trener, video produkcija: Danijel Čančarević, foto: Shutterstock

Potrebujete še malo motivacije ali imate vprašanje? Pišite Janu. Najdete ga na Facebooku ali internetni strani www.hercules.si.

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri