Z vajami boste okrepili in učvrstili postavo in se hkrati znebili nezažljenih maščobnih oblog.
Za izvajanje vaj lahko uporabite lažje uteži za roke ali plastenke z vodo, kot sem v posnetku uporabil sam. Prav tako potrebujete blazino ali brisačo ter štoparico ali uro, s katero boste merili čas izvajanja in počitka.
Vaje izvajajte v pravilnem zaporedju, kot so demonstrirane v posnetku:
- Izpadni korak z dvigom rok
- Dvig plastenk z upogibom trupa
- Sklece z dvigom roke
- Počep z odročenjem
- Plank (opora na podlahteh)
Vsako vajo izvajajte od 20 do 40 sekund. Tudi odmor mora trajati od 20 do 40 sekund. Za lažjo meritev časa predlagam, da je vsota dela in odmora enaka minuti (npr. če delate 35 sekund, naj bo odmor dolg 25 sekund). Tako lahko vedno vajo začnete izvajati na polno minuto.
Naredite 2, 3 ali 4 kroge. Intenzivnost povečate tako, da krajšate odmor, daljšajte čas izvajanja vaj in naredite več krogov.
Pripravil Jan Veleušič, športni in osebni trener, video produkcija: Danijel Čančarević, foto: Shutterstock
Potrebujete še malo motivacije ali imate vprašanje? Pišite Janu. Najdete ga na Facebooku ali preverite www.sportnaklinika.si
5 vaj
