Pomanjkanje časa ni izgovor, da ne bi naredili učinkovitega treninga za trebušne mišice. Naredite ga lahko kar v dnevni sobi, pripomočkov pa ne potrebujete.
Oblikovanih trebušnih mišic ne potrebujete samo za poletno pohajanje po plažah in razkazovanje novih kopalk, ampak tudi za zimsko sezono, saj vam olajšajo izvajanje zimskih športov. Da boste letošnjo zimo zares v formi, smo s trenerjem Janom Kovačičem in zavarovalnico Vzajemna pripravili trening za trebušne mišice. Dobro pripravljeni boste tudi zmanjšali možnosti za poškodbe na smučišču.
Po ogrevanju sledi 5 krepilnih vaj za oblikovanje trebušnih mišic, celoten sklop pa boste trikrat ponovili. Če boste upoštevali Janove napotke za pravilno izvajanje vaj in trening delali redno (poleg vaj za utrjevanje celotnega telesa), lahko pričakujete lepo oblikovano postavo.
Glavni sklop vaj:
- upogib trupa z drsenjem rok
- upogib trupa z dotikanjem stopal
- škarjice
- zapiranje knjige
- plezalec
Med vajami ne počivajte, ampak jih izvajajte tekoče eno za drugo. Sledi počitek in naslednji sklop vaj. Ne izpustite zadnjega dela videa z razteznimi vajami, ki bodo pripomogle k hitrejšemu okrevanju.
Vse treninge z Janom in Špelo (vključno z zgornjim) vam s prijavo na VIDEO VADNICO pošljemo enkrat tedensko, zato ne potrebujete skrbeti, da ste kakšnega zamudili.
Če se vključite v spletno telovadnico Varuh zdravja, pa vam je povsem brezplačno na voljo več kot 1800 vadb.
Nasvet
Po treningu si privoščite hranljiv smuti z beljakovinami, ki bo pomagal pri regeneraciji telesa.
Bananin smuti
Sestavine:
- 1 merica sirotkinih proteinov
- 3 čajne žlice arašidovega masla
- manjša banana
- 2 čajni žlici chia semen
- 3 dcl mandljevega mleka (nesladkanega)
- 200 g grškega jogurta
- ¼ čajne žlice vanilijevega izvlečka (po okusu)
Sestavine dajte v mešalnik in mešajte dokler ne dobite gladkega napitka. Namig: če smuti naredite že pred treningom, bo še okusnejši, saj se bodo chia semena napila tekočine, vi pa ne boste posegli po nezdravih prigrizkih.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?