Dieta kemičnega razkroja, znana tudi kot kemična dieta, je priljubljena predvsem zato, ker naj bi omogočila relativno hitro izgubo odvečne telesne teže. Temelji na posebni kombinaciji živil, ki naj bi med seboj kemijsko reagirali in tako pospešili presnovo ter posledično zmanjšali maščobne zaloge v telesu. Poglejmo, kako torej deluje ta dieta in kako je videti primer jedilnika v sklopu diete kemičnega razkroja.
Najprej opozorilo – to ni dolgoročna dieta, ampak kratkotrajna sprememba načina prehranjevanja, saj temelji na precej nizkem vnosu dnevnih kalorij. Dieta kemičnega razkroja temelji na natančno določenih kombinacijah živil, ki naj bi povzročile kemične reakcije v telesu.
Te reakcije naj bi pospešile presnovo in pomagale pri hitrem izgubljanju teže. Pomembno je upoštevati, da znanstvene podlage za tovrstne trditve ni veliko, vendar pa mnogi ljudje poročajo o uspehu pri izgubi teže, verjetno zaradi strogega režima in nizkega vnosa kalorij.
Ključne značilnosti diete kemičnega razkroja
Natančne kombinacije živil: Dieta predpisuje točno določena živila za vsak obrok, ki jih ni dovoljeno spreminjati.
Nizek vnos kalorij: Dieta je nizkokalorična, kar pomeni, da je skupni dnevni vnos kalorij precej nižji od običajnega.
Kratkoročna dieta: Običajno se dieta izvaja v kratkih ciklih, na primer 3, 5 ali 7 dni, da bi se izognili pomanjkanju hranil.
Visoka vsebnost beljakovin: Prehrana pogosto vključuje večje količine beljakovin iz pustega (torej manj mastnega) mesa, rib in jajc, kar pomaga pri ohranjanju mišične mase med izgubo teže.
Primer tridnevnega jedilnika
1. dan
Zajtrk: Polovica grenivke, 2 trdo kuhana jajca, kava ali čaj brez sladkorja.
Kosilo: 200 g piščančjih prsi, mešana solata brez preliva, kozarec vode.
Večerja: 200 g puste ribe (oslič, polenovka, morski pes), brokoli kuhan na pari, polovica grenivke.
2. dan
Zajtrk: Polovica grenivke, 1 trdo kuhano jajce, kava ali čaj brez sladkorja.
Kosilo: 200 g pustega mesa (piščanec, puran, zajec), kuhana zelenjava (cvetača, brokoli), kozarec vode.
Večerja: 200 g piščančjih prsi, mešana solata brez preliva, polovica grenivke.
3. dan
Zajtrk: Polovica grenivke, 2 trdo kuhani jajci, kava ali čaj brez sladkorja.
Kosilo: 200 g tune v lastnem soku, mešana solata brez preliva, kozarec vode.
Večerja: 200 g puste ribe, brokoli kuhan na pari, polovica grenivke.
Dieta kemičnega razkroja je priljubljena predvsem zato, ker je kratkotrajna in nudi hitre učinke. Zaradi nizkega vnosa kalorij in hitro prebavljivih živil, to nikakor ni način prehranjevanja, ki bi ga smeli uporabljati dolgoročno. Pred začetkom katerekoli diete je prav tako priporočljivo posvetovanje z zdravnikom ali nutricionistom, da se zagotovi varnost in ustreznost prehranskega načrta za vaše potrebe.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?