Želite zmanjšati obseg pasu? Čim prej iz svoje prehrane izločite te izdelke.
Reševanje težav s trebušno maščobo ali "ljubezenskimi ročaji" je lahko trdovratno in frustrirajoče. Zaradi nje se lahko celo počutite poraženi, čeprav si prizadevate za zmanjšanje telesne teže
Ko gre za to, ne boste nikoli izgubili trebušne maščobe, če boste še vedno jedli določena živila, zato poslušajte.
Na trebušno maščobo lahko vplivajo številni dejavniki, med drugim hormoni in spol. Seveda ima lahko pomembno vlogo tudi vaša izbira hrane. Če zaužijete več kalorij, kot jih pokurite v enem dnevu, se vam bo verjetno povečala telesna teža, od katere se lahko del nahaja v srednjem delu telesa. Poleg tega lahko izbrane vrste kalorij vplivajo na vašo težo in maščobno maso. Glede na raziskave je bilo dokazano, da zlasti sladkor spodbuja debelost. Če bi lahko naredili eno stvar, da bi izgubili trebušno maščobo, bi bila omejitev vnosa dodanega sladkorja morda najboljša izbira.
Poleg prehrane lahko pri kopičenju trebušne maščobe sodeluje tudi stres. Čeprav je lažje reči kot storiti, lahko obvladovanje stresa z različnimi metodami pomaga pri doseganju vaših ciljev glede vitkosti. Vsakodnevna meditacija, telesna vadba in ustrezen spanec pozitivno prispevajo k zmanjšanju stresa. Poleg manj stresnega načina življenja morate paziti tudi na izbiro hrane, saj ne boste nikoli izgubili trebušne maščobe, če boste še vedno jedli teh nekaj stvari.
Sladka pita
Sladka pita, ki je na voljo v številnih različicah, je priljubljena sladica ob praznikih in praznovanjih. Vendar pa lahko tudi tiste, ki so narejene iz sadja, vsebujejo presenetljivo veliko dodanega sladkorja. Recepti za pite se med seboj razlikujejo, vendar lahko zlahka najdete eno porcijo pite, ki vsebuje več kot 25 gramov dodanega sladkorja. Piporoča se, da ženske ne zaužijejo več kot 25 gramov 460 kJ (100 kcal) dodanega sladkorja na dan, medtem ko naj moški omejijo vnos na 36 gramov 628 kJ (150 kcal). To pomeni, da lahko z enim kosom pite porabite celoten dnevni proračun za sladkor. Ko vam bodo naslednjič ponudili pito kot sladico, si privoščite le nekaj majhnih grižljajev, da ne boste zaužili veliko sladkorja.
Browniji
Še ena priljubljena sladica, brownies, je znana tudi po vsebnosti sladkorja. Pri pripravi domačih browniesov zlahka najdete recepte, ki zahtevajo 2 skodelici sladkorja, da ne omenjamo sladkorja, ki je lahko v uporabljenih čokoladnih koščkih. To lahko privede do zelo visoke vsebnosti sladkorja, kar vam preprečuje, da bi dosegli svoje cilje glede izgube trebušne maščobe.
Pri peki doma lahko uporabite temne čokoladne koščke z nizko vsebnostjo sladkorja, da zmanjšate količino sladkorja v browniesih. Poleg tega razmislite o zamenjavi dela kristalnega sladkorja z nesladkanim jabolčnim sokom, kar je še ena metoda za zmanjšanje sladkorja.
Jogurt z nizko vrednostjo maščob
Čeprav se jogurt z nizko vsebnostjo maščob trži kot dietno živilo, je pogosto prikrit vir dodanega sladkorja. Posamezna skodelica lahko na primer vsebuje več kot 17 gramov sladkorja. Čeprav ta prigrizek vsebuje manj kot 150 kalorij, zaradi česar se zdi zdrav, lahko upočasni vaš napredek pri hujšanju.
Namesto tega poiščite jogurt z več beljakovinami in nizko vsebnostjo sladkorja. Poleg tega, da boste zmanjšali vnos sladkorja, boste s to zamenjavo povečali količino beljakovin v svoji prehrani, kar lahko privede do večje sitosti in manjšega vnosa kalorij čez dan.
Granola
Granola, ki jo uporabljate kot dodatek k jogurtu ali jo uživate v skledi z mlekom, vam lahko tudi preprečuje izgubo trebušne maščobe. Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da ima lahko pol skodelice granole več kot 837 kJ (200 kcal). To je dokaj majhna porcija, če pa jo uživate kot alternativo kosmičem, lahko to količino podvojite ali potrojite. Granola je pogosto narejena iz olja, oreščkov, semen in dodanega sladkorja, kar vse prispeva k večji kaloričnosti živila. Medtem ko so oreščki, semena in oves v granoli zaradi vsebnosti beljakovin in vlaknin nasitne sestavine, so dodani sladkor, suho sadje in olje lahko manj idealen vir kalorij.
Profimedia
Ko si boste naslednjič postregli z granolo, si privoščite manjšo porcijo ali pa razmislite o domači pripravi serije, v kateri je manj dodanega sladkorja in olja kot v komercialnih izdelkih.
Konzervirano sadje
Med najbolj priljubljenimi izdelki v tej kategoriji so lahko sadni koktajl v pločevinkah in sladkane mandarine, vendar je veliko pakiranega, predelanega sadja, na katerega morate biti pozorni. Sadje, polno sirupa, je lahko gost vir dodanega sladkorja. Poleg tega ima veliko predelanega sadja manj vlaknin kot celo sadje.
Če želite otroke pripraviti do tega, da bodo jedli več zelenjave, poiščite pakirano sadje brez dodanih sladil. Ko pogledate podatke o hranilni vrednosti, ne bi smeli videti nobenega dodanega sladkorja, saj je sladkost naravno zagotovljena s samim sadjem.
BBQ omaka
Morda vas bo presenetila količina sladkorja v omaki BBQ, ki je okusen način za izboljšanje mesa na žaru. Dve žlici omake lahko vsebujeta približno 10 gramov sladkorja, mnogi pa pri pripravi jedi uporabijo veliko večjo porcijo. Pravzaprav lahko na seznamu sestavin priljubljenih znamk omak za BBQ pred paradižnikom vidite celo koruzni sirup.
Če želite zmanjšati količino sladkorja, ki ga dobite z omako za BBQ, vendar še vedno želite mesu dodati okus, ga poskusite vnaprej marinirati z zelišči, začimbami, česnom, gorčico in jabolčnim kisom za okus brez sladkorja.
Sladkano suho sadje
In nenazadnje, če želite izgubiti trebušno maščobo, opustite suho sadje! Suho sadje je lahko vir vlaknin in železa, vendar številne vrste vsebujejo veliko dodanega sladkorja. Pravzaprav boste pri številnih vrstah suhega sadja kot drugo sestavino najverjetneje našli sladilo. Na srečo so nekatere vrste izdelane brez dodanega sladkorja - le pobrskati morate po policah, da jih najdete. Rozine tradicionalno ne vsebujejo dodanega sladkorja, vendar ga večina drugih vrst vsebuje. Bolje je, da se držite celega sadja, saj lahko vsebuje več vlaknin in prostornine na porcijo. Če pa je suho sadje za vas bistvenega pomena, poiščite takšno brez dodanega sladkorja, ki vam bo pomagalo pri hujšanju.
Preberite še:
Ne zjutraj ali dopoldan, to sadje morate uživati zvečer za rekordno hujšanje in jedilnik poln antioksidantov
Priporočamo tudi:
Tega NIKOLI ne bi smeli reči ljudem, ki so bili prizadeti med poplavami!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
