Na kocki ni le vaša postava, temveč tudi kakovost vašega spanca.
Ali nismo vsi že slišali teh besed? "Jejte lažjo večerjo", "Treba je jesti nekaj ur pred spanjem", "Nikoli ne smete preskočiti večerje"! Da, da, vsi smo to že velikokrat slišali. Toda te nasvete le redko zares upoštevamo. Medtem ko o pomembnosti zdravega zajtrka pravzaprav čivkajo že vrabčki, pa o zdravi večerji in pomembnosti obroka kot takega, ni kaj dosti govora. In če je zdrav zajtrk izredno pomemben, je tudi izbira zdrave večerje več kot pomemben dejavnik, zlasti za tiste, ki se trudijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov.
Koliko prave pozornosti pa pravzaprav namenjamo večerji? Obroka tik pred spanjem ne smemo kar tako zanemariti, saj lahko uživanje nekaterih živil ponoči povzroči zdravstvene težave, vključno z zgago, plini, motnjami spanja, povečanjem telesne teže itd. Strokovnjaki svetujejo, da se izogibate uživanju živil, ki vsebujejo preveč ogljikovih hidratov, maščobnih kislin ter tistih, ki so mastna in začinjena. Lahke večerje bodo koristile tako vašemu umu, postavi ter kvalitetnemu spancu. Lepotni spanec pa prav vsi potrebujemo, kajne?
Pogosto slišimo, da mora biti večerja lažja od vseh drugih dnevnih obrokov, in takšen rek zagotovo ni zaman. Vse je povezano s prebavo. Če greste spat s težkim želodcem, lahko vaša noč ostane nepresana. Zato nekaterih živil zvečer ne smete jesti, da ne bi motili svojega metabolizma, ki ponoči deluje počasneje. Če to storite, to verjetno ne bo samo poslabšalo kakovosti vašega spanja, ampak tudi spodbudilo povečanje telesne teže.
Katere hrane se je potrebno izogibati zvečer?
Preprosti ogljikovi hidrati
Idealno bi bilo sestaviti krožnike, ki so dovolj nasitni, vendar polni uravnotežene in lahko asimilirane hrane, ki ne ostane v želodcu in ga ne obteži. Z večernega jedilnika je treba izključiti škrobnata živila, ki vsebujejo preveč ogljikovih hidratov, kot so testenine, kruh ali riž, ki jih je najbolje jesti pri kosilu, da se napolnimo z energijo, in ne pred spanjem. Ta živila se namreč preprosto presnavljajo v sladkor in povzročajo povišan krvni sladkor in inzulin, ta sladkor pa ne bo izgorel za energijo in se bo namesto tega v telesu shranil kot maščoba.
Čokolada
Ni boljšega posladka po okusni večerji, kot košček dobre čokolade, a če želite po večerji tudi dobro spati, naj čokolada ne bo vaša prva izbira. Čokolada namreč vsebuje kofein, ki lahko povzroči težave pri spanju. Kofein je povezan tudi s težavami, kot so nemir, živčnost, slabost, draženje želodca, povečan srčni utrip..
Težka mastna hrana
Čeprav je mastna hrana, še posebej po dolgem dnevu, zelo okusna, se morate upreti skušnjavi, da bi si jo privoščili za večerjo. Enako velja za sir, ki poleg maščob, ki otežujejo prebavo, vsebuje tudi veliko tiramina, aminokisline, ki zmanjšuje proizvodnjo hormonov, ki uravnavajo spanje. Poleg tega lahko motijo delovanje prebavil.
Začinjena hrana
Strokovnjaki svetujejo, da se v večernih urah izogibate uživanju začinjene hrane, saj lahko ta ponoči povzroči zgago, za katero so značilni pekoča bolečina v spodnjem delu prsnega koša, kisel okus v ustih in bolečine, podobne prebavnim motnjam.
Priporočamo tudi: Vsakodnevna utrujenost: TO so razlogi, zakaj imate vsak dan ob istem času nenadno potrebo po dremežu
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
