Vadba telesu doprinese številne zdravstvene in druge koristi, med katerimi so tudi mišična moč in vzdržljivost.
Ni zanemarljivo, kaj se odločite pojesti po vadbi, saj hrana telesu pomaga pridobiti izgubljeno energijo, nadomestiti bistvena hranila in podpreti mišično tkivo. Prav tako lahko pospeši hujšanje.
Katera živila po končani vadbi učinkovito pripomorejo k izgubi telesne teže?
Tunina
Tunina v pločevinki predstavlja odličen vir beljakovin in esencialnih maščob omega-3. Beljakovine v tuni nasitijo in pomagajo pri regeneraciji mišic. Prav tako lahko beljakovine same po sebi pomagajo pri hujšanju in zmanjšajo bolečino po vadbi. Kot obrok po vadbi lahko tuno zmešate z avokadom za dodatne nenasičene maščobe, ali pa si jo privoščite s polnozrnatimi krekerji.
Proteinski napitek
Proteinski napitki so odličen vir beljakovin, ki zajema bistvena hranila, beljakovine in ogljikove hidrate, ki nasitijo telo in pomagajo k regeneraciji. Če je vaš cilj zmanjšanje telesne teže, izberite beljakovinske praške, ki vsebujejo beljakovine sirotke. Raziskave kažejo, da lahko uporaba sirotkinih beljakovin namesto drugih kalorij privede do izgube telesne teže in povečanja mišične mase po vadbi. Pri tem pa se izogibajte dodanega sladkorja.
Mešanica semen
Čeprav ima mešanica semen, ki si jih lahko privoščite po vadbi več kalorij kot mnoge druge na tem seznamu, pa zagotavlja odlično ravnovesje hranilnih snovi, ki so pomembne za okrevanje in hujšanje. Beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe pomagajo telesu po vadbi in povečajo občutek sitosti, kar lahko koristi tudi pri hujšanju. Za optimalno možnost izberite mešanico, ki je večinoma sestavljena iz oreščkov in semen ter ne vsebuje sladkarij. Zraven lahko dodate tudi suho sadje, ki ne vsebuje dodanega sladkorja. Lahko naredite tudi svojo mešanico najljubših oreščkov, semen in suhega sadja brez sladkorja.
Beljakovinske ploščice
Podobno kot beljakovinski napitek, so za prigrizek po vadbi primerne tudi beljakovinske ploščice. Zaradi velike izbire na trgu, je težje najti takšne, ki ustrezajo shujševalnim ciljem. Če želite poenostaviti ta postopek, poiščite ploščico z vsaj 10 grami beljakovin, dvema gramoma vlaknin in nič gramov dodanega sladkorja. Če beljakovinska ploščica vsebuje tudi nekaj maščob omega-3, je to še dodaten plus za obnovo mišic.
Arašidovo maslo
Okusna kombinacija zdravih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov je arašidovo maslo oziroma katerokoli maslo iz oreščkov ali semen. Ta odličen vir beljakovin in nenasičenih maščob lahko namažete na polnozrnati kruh, kar vas bo po vadbi nasitilo še za dlje časa.
Skuta
Skuta je še en odličen vir beljakovin, ki je dobra izbira po vadbi. Vsebuje približno 25 gramov beljakovin na skodelico in pomaga pri regeneraciji mišic in nasiti z minimalno porabo časa v kuhinji. Skuta vsebuje tudi natrij, ki nadomesti elektrolite, izgubljene tekom vadbe.
Jajca
Jajca so priročen vir beljakovin in drugih pomembnih hranil, ki jih lahko uživate na različne načine. Beljakovine, ki jih vsebujejo jajca, obnavljajo mišice po vadbi, ter pripomorejo h krepitvi. Prav tako so nasitna in uravnavajo apetit tekom dneva, hkrati pa pomagajo pri hujšanju.
Vir: eatthis.com
Preverite tudi Aktivni podkast:
V epizodi prve sezone našega podkasta je z nami Janja Kogovšek, mag. prehrane, ki se ukvarja s prehranskim svetovanjem, deluje pa tudi pod Instagram profilom Nutrika.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
