Za hujšanje vam ni treba teči ali delati napornih vaj, dovolj je, da telo aktivirate s hojo.
Da se znebite odvečne teže, ni treba opraviti težkih treningov in preživeti ure v telovadnici.
Telo je veliko lažje aktivirati s hojo, ti nasveti pa vam bodo pomagali, da bo že tako preprost fitnes program prinesel rezultate in vitkejšo postavo.
Kje začeti?
Za začetek si začnite beležiti dnevno prevoženo razdaljo. Za merjenje zadostuje aplikacija na telefonu ali pašček za fitnes, ki ga boste nosili okoli roke. Čez dan je normalno narediti okoli 10.000 korakov, z zmernim gibanjem, če se želite znebiti odvečnih kilogramov, pa je priporočljiva dnevna 'doza' 15.000 korakov.
Najbolje bi bilo, če bi imeli na dan za sprehod od 45 do 60 minut, a ne v 'kosu'. Namesto enega dolgega je bolje organizirati tri krajše sprehode. Po mnenju strokovnjakov za fitnes lahko na ta način veliko učinkoviteje znižujemo krvni sladkor.
Vsaj en del poti obvezno hodite navzgor. Zato je angažiranih več mišic, metabolizem je pospešen. Hodite nekoliko počasneje in se rahlo nagnite naprej, da zaščitite svoje mišice in kite.
Pred sprehodom lahko popijete skodelico zelenega čaja, ki pomaga pri hujšanju. Spodbuja termogenezo in topi maščobne obloge. Odličen delež kofeina in katehina v tem napitku pospešuje presnovo maščob.
Potencialni načini, kako vam lahko pomaga pri doseganju ciljev izgube teže:
Podpira zdravo presnovo
Nekatere raziskave kažejo, da lahko kofein in katehini (vrsta polifenolov), ki jih najdemo v zelenem čaju, pomagajo pri zmernem hujšanju, verjetno zato, ker pospešujejo presnovo. Hitrost presnove je število kalorij, ki jih vaše telo pokuri pri običajnih, vsakodnevnih opravilih - npr. pri sedenju ali kuhanju, ne pa pri besnem treningu HIIT.
Vaša vadba bo dobila nov zagon
Na enem od področij, ki ga lahko nepričakovano spodbudi vaša nova navada zelenega čaja, je vaša telesna pripravljenost. Kofein je poživilo, ki aktivira živčni sistem, in je "ergogeni pripomoček", zato vam lahko srkanje zelenega čaja pred telovadbo pomaga pri nekoliko boljših rezultatih.
Vendar ne pretiravajte: Raziskave dosledno potrjujejo, da kofein pozitivno vpliva na telesno zmogljivost, vendar ne vpliva na vse enako, veliki odmerki kofeina pa so lahko nevarni in povzročijo neželene stranske učinke, kot sta tesnoba ali želodčne težave.
Z njim lahko zmanjšate količino sladkorja
Visok vnos sladkorja je lahko eden največjih škodljivcev splošnega zdravja. Vključitev pijač brez sladkorja in kalorij, kot je nesladkan zeleni čaj, v vaš redni način prehranjevanja lahko dolgoročno spodbuja zdravo hujšanje. Polifenoli v zelenem čaju poleg tega, da zagotavljajo pijačo brez sladkorja, pozitivno vplivajo na dejavnike tveganja za bolezni srca, kot sta krvni tlak in holesterol - govorimo o popolnem izboljšanju telesnega počutja!
Preberite še: Ne jejte jih pred 10. uro zjutraj: TO so živila, ki so krivec za kopičenje kilogramov
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
