Številni ljudje počnejo pogosto napako, ki pa med drugim ovira tudi pri hujšanju.
Ste vedeli, da bi si za vsak obrok v dnevu morali vzeti vsaj 20 minut? Toliko časa namreč traja, da možgani prejmejo signal, da smo siti. Večina ljudi pa kosilo pojé v 5 do 10 minutah - morda imajo obveznosti ali pa so preprosto navajeni hitreje zaužiti svoj obrok.
Če ste tudi vi med tistimi, ki obrok pojedo zelo hitro, je lahko ravno to razlog, zakaj še vedno pridobivate na teži - prehitro uživanje obroka namreč pogosto vodi v prenajedanje.
Če vaši možgani mislijo, da ste še vedno lačni, boste še naprej jedli, še posebej, če so vaše misli zaposlene z drugimi stvarmi – na primer, če jeste med gledanjem televizije, brskanjem po internetu ali pregledovanjem družbenih omrežij na mobilnem telefonu.
Tako boste dnevno hitro zaužili več kalorij, kot jih potrebujete in obenem boste tudi pridobivali na telesni teži.
Da bi preprečili neželeno prenajedanje in pridobivanje telesne teže, morate narediti le eno – jesti morate bolj umirjeno in zavestno. Za obrok si vzemite čas in pojejte v miru. Ne samo, da boste pojedli manj, ampak boste tudi bolj uživali v okusu hrane.
Kako jesti zavestno?
Pomembno je, da si za svoj obrok vzamete čas in v miru pojeste. Ob tem dobro opazujte svoje telo in bodite pozorni na to, kdaj boste občutili sitost.
Tukaj je še nekaj dodatnih trikov, ki vam bodo v pomoč:
- Ko začutite lakoto, popijte kozarec vode. Pogosto ljudje zamenjajo lakoto z žejo in jedo takrat, ko bi dejansko morali popiti nekaj tekočine. Če ste dvajset minut po pitju vode lačni, je čas za obrok.
- Jejte stran od televizije in druge tehnologije. Poskusite iz glave izbiti misli o tem, kaj morate narediti pozneje. Osredotočite se le na hrano, ki je pred vami.
- Povonjajte hrano, ki ste jo pripravili.
- Vsak grižljaj prežvečite vsaj 15 do 20-krat. Pri vsakem grižljaju se osredotočite na okus, vonj in teksturo hrane.
S tem, ko se boste osredotočili na zavestno uživanje obrokov, boste bolj uživali v polnih okusih, obenem pa boste zlahka izgubili tudi nekaj odvečnih kilogramov in tako poskrbeli tudi za svoje zdravje.
Morda bi vas zanimalo tudi:
Dajana Smolnik o motnjah hranjenja in zdravemu odnosu do hrane
V novi epizodi Aktivni podkasta je z nami Dajana Smolnik, mag. dietetike, ki ozavešča predvsem o motnjah hranjenja in motnjah prehranjevanja ter ljudem pomaga, da vzpostavijo zdrav odnos do hrane.
V pogovoru nam je pojasnila, kako lahko prepoznamo neustrezen odnos do hrane in kako ga lahko izboljšamo, v čem se razlikujejo motnje hranjenja in motnje prehranjevanja, kdo je najbolj nagnjen k motnjam hranjenja ter še veliko več.
Prisluhnite epizodi tukaj:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
