Svetovna zdravstvena organizacija za preprečevanje kroničnih bolezni je pred kratkim lansirali priporočila, ki naj bi izboljšala vse večjo obolelost tako moških kot žensk. Kronične bolezni so v današnji družbi zaradi vse hitrejšega delavnika vse pogostejše.
1. V jedi uživajte!
2. Jejte raznovrstno sestavljeno hrano, ki naj bo pretežno rastlinskega izvora!
3. Bodite vsak dan telesno aktivni in jejte toliko, da bo vaša masa (teža) normalna!
4. Večkrat na dan jejte kruh, žita, testenine, riž in krompir. Izbirajte polnozrnati kruh in pekovsko pecivo!
5. Večkrat na dan (pri vsakem obroku) jejte veliko sadja in zelenjave!
6. Jejte čim manj maščob in izdelkov, ki vsebujejo maščobe (npr. mesne izdelke, namaze …)! Omejite količino
zaužitega mesa in mesnih izdelkov! Izbirajte puste vrste mesa! Enkrat ali dvakrat na teden načrtujte brezmesni dan.
7. Uživajte zmerne količine posnetega mleka in manj mastne mlečne izdelke.
8. Čim redkeje uživajte slaščice in sladke pijače (sladkane sokove, gazirane pijače . . )!
9. Hrano solite čim manj in ne jejte že pripravljenih slanih jedi!
10. Pripravljajte higiensko neoporečno hrano. Pri kuhanju upoštevajte zdrave načine priprave – hrano dušite, kuhajte ali pecite, in je ne cvrite. Dodajte ji čim manj maščob, soli in sladkorja!
11. Če pijete alkoholne pijače, jih pijte malo in ne vsak dan!
12. Zavedajte se, da je dojenje najustreznejši in zadosten vir prehrane dojenčkov do šestega meseca!
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
