Navad – pa ne nujno slabih – se je praviloma zelo težko znebiti. Ker moramo tistemu, kar običajno počnemo že dlje časa, kar naekrat reči ne.
Dejstvo, da je zapuščanje cone udobja nelagodno, včasih tudi malo zastrašujoče (odvisno od situacije), vam je zagotovo znano. Že pri manjših spremembah se zgodi. Na začetku odločeni ... A prav kmalu spet počnete tisto, česar pravzaprav niste hoteli. Oziroma ne počnete tistega, kar ste načrtovali.
Ja, težko je reči ne. Sebi namreč.
Še toliko bolj, če smo v stiku s skušnjavo. Tu pa so še številni drugi faktorji, ki vplivajo na odziv na to skušnjavo, denimo razpoloženje, ljudje, ki nas obkrožajo, kako nam je predstavljena skušnjava, naš karakter (če smo denimo zelo impulzivni).
Tako tudi večina ljudi, ki se odloči, da je čas za zdrave navade. Počasi, počasi se odmikajo od zastavljenega cilja … Ker na koncu ne morejo več reči ne.
Kako potem vztrajati in narediti spremebo?
Prenehajte uporabljati 'ne smem'.
In začnite uporabljeti 'ne ...'!
Znanost pravi, da deluje.
Raziskovalci so izvedli študijo, v kateri so udeležence razdelili v dve skupini:
- prva je morala v trenutku skušnjave uporabiti 'tega ne smem',
- druga skupina je morala uporabiti 'tega ne (jém)'.
Kako natančno je potekala študija?
Udeležnci so imeli cilj – da se bodo zdravo prehranjevali. Skušnjavo (nezdrav prigrizek) so po navodilih raziskovalcev zavrnili z 'ne smem' ali 'ne (jém)'. Na koncu so izpolnili vprašalnik - katera izjava jim je dala večji občutek moči in kontrole.
Z vprašalnikom se je ta del raziskave zaključil, toda udeležence je čakala še ena preizkušnja.
Po zaključku so ob predložitvi izpolnjenga vprašalnika dobili ponujena dva prigrizka - čokoladno ploščico in zdravo žito ploščico.
Kaj se je zgodilo?
- Prva skupina: 61 odstotkov je podleglo skušnjavi.
- Druga skupina: 36 odstotkov je podleglo skušnjavi.
Isti raziskovalci so nadaljevali študijo ...
Udeleženci so imeli zastavljen dolgoročen cilj – usvojiti zdrave navade. V času začetne motivacije je morala
- ena skupina uporabljati 'ne smem (zamuditi vadbe)',
- druga pa '(na vadbo) ne zamujam'.
Kontrolna skupina ni dobila nikakršnih navodil.
Po desetih dneh so raziskovalci ugotovili:
- Trije od desetih v kontrolni skupini so vztrajali pri zastavljenem cilju.
- Eden od desetih v skupini 'ne smem zamuditi' je vztrajal pri zastavljenem cilju.
- Osem od desetih v skupini 'ne zamujam' je vztrajalo pri zastavljenem cilju.
Po mnenju raziskovalcev je zavrnitev 'ne zamujam' močnejša od 'ne smem'.
Ko rečemo 'ne smem' dopuščamo dve možnosti:
Lahko bi šel/šla na telovadbo, a tokrat ne grem, ne bi smel/a izpustiti telovadbe, a saj je samo tokrat …
'Ne smem' zveni šibko. Še vedno nam torej daje možnost odločitve glede na trenutno situacijo oz. počutje. 'Ne' se sliši bolj trdno – večji vpliv ima na vašo miselnost.
Preprost test
Kateri od naslednjih stavkov je močnejši in pritrdilen, bolj pozitiven?
- Danes ne smem izpustiti telovadbe ali Danes ne izpustim telovadbe?
- Ne smem vam dati popusta ali Na naše izdelke ne dajemo popusta?
- Ne vem, če bom lahko našel/a čas za to ali V koledarju nimam niti enega prostega termina?
Preberite še: 7 razlogov, zaradi katerih bi morali zapustiti svoje območje udobja in zakaj tega ne boste nikoli obžalovali
In preverite: 4 najbolj nori nasveti za hujšanje, s katerimi smo se srečali v zadnjih petnajstih letih