Veliko ljudi ne mara teči, ali bolje povedano, se odloči, da ne marajo teka. A razlog najverjetneje tiči povsem drugje – nikoli niso niti poskusili. In seveda – za tek se je treba malo potruditi in da človek pride v tekaško formo, mora pokazati tudi malo vztrajnosti. Za vas imamo nekaj povsem preprostih nasvetov, kako lahko začnete teči. Že jutri, če ne že danes!
Stvari, ki jih boste potrebovali:
- pravi tekaški čevlji
- realen cilj in čas
- motivacija
1. korak
Kupite si prave športne copate. Večina ljudi, ki se odloči za tek, si kupi pregrešno drage tekaške copate ali pa kakšne smešno poceni plastične copate. A pri nakupu je najpomembnejše to, da veste, kakšni čevlji vam ustrezajo na nogo.
Prvo pravilo: vzemite si čas za nakup. Le dobri tekaški čevlji vas bodo obvarovali pred bolečinami in povsem napačnim obračanjem noge. V večini športnih trgovin imajo zaposlene prodajalce, ki se spoznajo na tek in športne copate, zato jih povprašajte za nasvet.
2. korak
Pravilno se ogrejte. Večina ljudi se na hitro malce raztegne, zaokroži z boki in že zdrvi novim kilometrom naproti. S tem pa največkrat naredimo več škode kot koristi.
Namesto da se stoje na vso silo poskušate dotakniti svojih prstov na nogi, naredite nekaj poskokov (jumping jack), izpadnih korakov, počepov ...
3. korak
Nikar ne pozabite na pijačo. Že na splošno poskribte, da bo vaše telo ves čas dobivalo zadostne količine vode. Pred tekom pa spijte še kakšen kozarec več. Vendar se nikar ne nacejajte tik pred tekom.
4. korak
Nikar se že prvi dan ne raztrgajte in ne pretiravajte s pretečenimi kilometri (ker potem boste tek resnično zasovražili). Enakomerno ali po navodilih strokovnjakov menjajte hojo in tek. Zastavite si cilj. Na primer, da bi radi dva kilometra pretekli v 12 minutah. In potem samo vadite in vadite, tecite in tecite.
V nekaj tednih, morda mesecih bo vaš cilj dosežen. Tudi če najprej dva kilometra tečete 20 minut, ne obupajte, samo vztrajajte in nikar preveč ne razmišljajte, kako sovražite tek. A nikar se nato ne ustavite, zadajte si nov cilj, štiri kilometre v 24 minutah in tako naprej. Boste videli, da bo na koncu vse skupaj še zabavno.
Kako s hoje preiti na tek?
1. korak
Postaviti si konkreten cilj. Mislite tako na kratkoročne kot dolgoročne cilje. Če ste popoln začetnik, si najprej postavite za cilj 10 minut teka brez premora, a vedite, da v 4 do 6 mesecih pretečete tudi pet kilometrov.
2. korak
Začnite hoditi. Preden začnete teči, morate ogreti svoje telo. Po nekaj minutah tecite 30 sekund, če zmorete, tudi 1 minuto. Nato ponovno začnite hoditi. Intervale hoje in teka ponavljajte 20 do 30 minut.
3. korak
Ko napredujete, povečajte in podaljšajte intervale teka. Morda lahko povečate tudi hitrost teka.
4. korak
Pred tekom in po njem se nikar ne pozabite ogreti oziroma ohladiti! Nikar se ne poškodujte, še preden resno začnete teči.
Poskusite še: Program teka za začetnike: Pretecite 5 kilometrov
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?