Foto: profimedia
Tu je že avgust in novi treningi po dnevih. Nadaljujmo v tem tempu, super nam gre!
Vsak mesec bomo objavili nove treninge, vse do Ljubljanskega maratona, ki bo letos 27. oktobra.
Avgustovske treninge za začetnike najdeš tukaj.
Treningi po tednih za napredne tekače
TEDEN 1: 5. avgust* - 11. avgust
| Ponedeljek: | 100 200 400 600 600 400 200 100 metri (1 min vmesne pavze. Tempo – zmerno hiter) iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | fartlek (v naravi, npr. trim steza: klanci, menjave ritma,..) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | daljši aerobni tek (60-90min) *nizka intenzivnost* |
| Nedelja: | / |
* Treninge za prve štiri dni v avgustu najdeš tukaj!
TEDEN 2: 12. avgust - 18. avgust
| Ponedeljek: | 5x (400+100) (400m živahno + 100m hitro) po vsaki ponovitvi 1-2 min aktivne pavze iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 10 min tek tekaške vaje (daljša izvedba) 30 min tek (pogovorni tempo) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | daljši aerobni tek (60-90 min) *nizka intenzivnost* |
| Nedelja: | / |
TEDEN 3: 19. avgust - 25. avgust
| Ponedeljek: | 3/1 2/1 1/1 pavza 3/1 2/1 1/1 (hitro/počasi) 4x 20m sprint leteči štart |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 3x 10/5 (10 min živahno/5 min počasi) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | daljši aerobni tek (60-90) *nizka intenzivnost* |
| Nedelja: | / |
TEDEN 4: 26. avgust - 1. september
| Ponedeljek: | 6x 200/200 (200m hitro/200m počasi) 3x 100 stopnjevanje do sprinta iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 10 min tek tekaške vaje (daljša izvedba) 30 min tek (pogovorni tempo) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | daljši aerobni tek (60-90min) *nizka intenzivnost* |
| Nedelja: | / |
Mesečni trening v .pdf obliki.
Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.