Foto: profimedia
Nadaljujemo s treningi! Pred teboj je načrt treningov po dnevih za avgust. Super tek ti želimo.
Vsak mesec bomo objavili nove treninge, vse do Ljubljanskega maratona, ki bo letos 27. oktobra.
Avgustovske treninge za naprednejše tekače najdeš tukaj.
Treningi po tednih za začetnike
TEDEN 1: 5. avgust* - 11. avgust
| Ponedeljek: | 400m tek 60-80m stopnjevanje do sprinta oboje 5x zaporedoma ponovimo, vmes 1 min aktivne pavze |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 3x 10 min tek (pogovorni tempo) vmes 2 min hoja |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | hoja v hrib 60 min/30 min tek |
| Nedelja: | / |
* Treninge za prve štiri dni v avgustu najdeš tukaj!
TEDEN 2: 12. avgust - 18. avgust
| Ponedeljek: | 10 min tek 10x 100/100 (100m živahno/100m počasi) 6x 80m stopnjevanje 5 min hoja/iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 10 min tek atletska abeceda/tekaške vaje (daljša izvedba) 20 min počasen tek |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | hoja v hrib 60 min/30 min tek |
| Nedelja: | / |
TEDEN 3: 19. avgust - 25. avgust
| Ponedeljek: | 200 m 400 m 600 m 600 m 400 m 200 m *600m razdaljo pretečemo počasi, ostale hitreje |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 4x 1km tek (vmes 1-2 min aktivne pavze) 6x 80m stopnjevanje |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | hoja v hrib 60 min/30 min tek |
| Nedelja: | / |
TEDEN 4: 26. avgust - 1. september
| Ponedeljek: | 10 min tek 10x 1/1 (1 min hitreje/1 min počasi) iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 5-6x 5 min tek (pogovorni tempo, vmes 2 min hoje) 10 min hitre hoje |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | hoja v hrib 60 min/30 min tek |
| Nedelja: | / |
Mesečni trening v .pdf obliki.
Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.