Vztrajajmo skupaj!
Življenje je nenehno zasledovanje ciljev. S pomočjo dobre volje, truda in vztrajnosti bomo manjše in večje cilje dosegli navkljub vsem oviram. Pridruži se vseslovenskemu gibanju #vztrajam, kajti skupaj smo močnejši!

PRIHODNOST STE VI! SKB, partner projekta #vztrajam

Tek je zakon. Zmigaj se s kavča in pojdi z nami na tek!

Pridruži se

Postani naš #vztrajam ambasador ter spremljaj zgodbe ostalih!

PREDSTAVI SE
tek

Foto: profimedia

Te mika ljubljanski maraton, pa ne veš, kako začeti? Pripravili smo načrt treningov za julij po dnevih. 

Vsak mesec bomo objavili nove treninge, vse do Ljubljanskega maratona, ki bo letos 27. oktobra

Julijske treninge za naprednejše tekače najdeš tukaj.

Treningi po tednih za začetnike

TEDEN 1: 1. julij - 7. julij

Ponedeljek: 10 min lahkoten tek/hitra hoja
3x200/200 (200m počasen tek/200m hitreje) z 2 min aktivne pavze
3 min hitra hoja
5x 80m stopnjevanje (do 70% max)
Torek: /
Sreda: 10 min hitra hoja ali tek
4x 5 min tek (pogovorni tempo, vmes 2 min hoje)
10 min hitra hoja
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši sprehod/hoja v hrib/30 min tek
Nedelja: /


TEDEN 2: 8. julij - 14. julij

Ponedeljek: 10 min hitra hoja 5 min tek (pogovorni tempo)
8x 100/100 (100m hitro/100m počasi)
5 min hoja
Torek: /
Sreda: 10 min hitra hoja ali tek
10x 2/1 (2 min tek/1 min hoja)
5 min hitra hoja
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši sprehod/hoja v hrib/30 min tek
Nedelja: /


TEDEN 3: 15. julij - 21. julij

Ponedeljek: 10 min hitra hoja
2x 2/1 (2 min tek/1 min hoja)
5 min hitra hoja
3x 3/1 (3 min tek/1 min hoja)
5 min hitra hoja
Torek: /
Sreda: 2/1
3/1
5/2
3/1
2/1 (min teka/min hoja – piramida)
5 min hoja
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši sprehod/hoja v hrib/30 min tek
Nedelja: /

 

TEDEN 4: 22. julij - 28. julij

Ponedeljek: 10x 200/200 (200m tek počasen/200m hoja)
6x 80m stopnjevanje (do 70% max)
Torek: /
Sreda: 10 min hitra hoja
4-5x 400m tek (z 1-2 min aktivne pavze)
5 min hitra hoja
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši sprehod/hoja v hrib/30 min tek
Nedelja: /


TEDEN 5: 29. julij - 4. avgust

Ponedeljek: 10 min hitra hoja ali tek
2x 3/1 (3 min tek/1 min hoja)
5x 80m stopnjevanje
2x 3/1 (3 min tek/1 min hoja)
Torek: /
Sreda: 200m
400m
800m
400m
200m (enakomeren pogovorni tempo – med njimi 1-2 min pavze)
5 min hoja
Četrtek: /
Petek: /
Sobota: daljši sprehod/hoja v hrib/30 min tek
Nedelja: /

Mesečni trening v .pdf obliki.

Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.

#vztrajam tečemo 1. julij 2019

Prijavi se na e-novice!

Enkrat tedensko v svoj e-nabiralnik prejmi zgodbe navdiha, motivacijske nasvete in najboljše #vztrajam objave minulega tedna.