Foto: profimedia
Se želiš dobro pripraviti na oktobrski maraton? Treniraj z nami! V nadaljevanju najdeš treninge po dnevih za mesec julij.
Vsak mesec bomo objavili nove treninge, vse do Ljubljanskega maratona, ki bo letos 27. oktobra.
Julijske treninge za začetnike najdeš tukaj.
Treningi po tednih za naprednejše tekače
TEDEN 1: 1. julij - 7. julij
| Ponedeljek: |
10 min pog. tempo |
|---|---|
| Torek: |
/ |
| Sreda: |
5x 5/5 (5 min počasi/5 min živahno) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: |
daljši tek (60-90 min) |
| Nedelja: | / |
TEDEN 2: 8. julij - 14. julij
| Ponedeljek: | 10 min pog. tempo 8x 400 (vmesna pavza 100-200m hoje) začnemo počasi, stopnjujemo do 5. ponovitve in zadržimo hitrost |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 30 min tek (pog. tempo) tekaške vaje (daljša izvedba, prehodi, …) iztek |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | daljši tek (60-90 min) |
| Nedelja: |
TEDEN 3: 15. julij - 21. julij
| Ponedeljek: | 3 min/3min 2 min/2min 1 min/1min (hitreje/počasi) 2 min hoje 3 min/3min 2 min/2min 1 min/1min iztek |
|---|---|
| Torek | / |
| Sreda: | 30 min tek (pog. tempo) tekaške vaje (daljša izvedba, prehodi, …) iztek |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | daljši tek (60-90 min) |
| Nedelja: | / |
TEDEN 4: 22. julij - 28. julij
| Ponedeljek: | 10 min tek (pog.) 15x 100/100 (100m zmerno/100m počasi) iztek |
|---|---|
| Torek | / |
| Sreda: | 15 min tek (počasi) 15 min tek (15s/km hitreje) 10 min tek (15s/km hitreje) stopnjujemo hitrost iztek |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | daljši tek (60-90 min) |
| Nedelja: | / |
TEDEN 5: 29. julij - 4. avgust
| Ponedeljek: | 10 min tek (pog.) 3x 3/1 (3 min hitro/1 min počasi) 6x 80m stopnjevanje (do 70% max) 3x 1/1 (hitro/počasi) |
|---|---|
| Torek | / |
| Sreda: | 400m 800m 400m 800m 400m 400m (400 hitro, 800 zmerno) vmes 1 min aktivne pavze |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | daljši tek (60-90 min) |
| Nedelja: | / |
Mesečni trening v .pdf obliki.
Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.