Foto: Shutterstock.com
Ne le novo šolsko leto, pred nami so v septembru tudi treningi za ljubljanski maraton, ki bo letos 27. oktobra. Prenesi si treninge za september po dnevih!
Vsak mesec bomo nove treninge objavljali vse do Ljubljanskega maratona.
Septembrske treninge za naprednejše tekače najdeš tukaj.
Treningi po tednih za začetnike
TEDEN 1: 2. september* - 8. september
| Ponedeljek: | 10 min tek 5x 400m hitro (vmes 2-3 min pavze) 3x stopnjevanje (do 80% max. hit.) iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 10 min tek tekaške vaje (daljša podrobnejša izvedba) 20-30 min tek (počasen tempo) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | 30-60 min tek (lahkoten tempo) |
| Nedelja: | / |
* Treninge za prvi dan v septembru najdeš tukaj!
TEDEN 2: 9. september - 15. september
| Ponedeljek: | 100 m 200 m 400 m 400 m 200 m 100 m (hiter tek 1-2 min vmesne pavze) iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 3x 10 min (zmeren tempo, vmes 2 min hoje) 5x stopnjevanje (do max. hit. 100m) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | 30-60 min tek (lahkoten tempo) |
| Nedelja: | / |
TEDEN 3: 16. september - 22. september
| Ponedeljek: | 10 min tek 5x 3/1 (hitro/počasi) 5x stopnjevanje (do max. hit. 100m) |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 4x 1km (1-2 min aktivne pavze) 4x 20m sprint (leteči štart) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | 30-60 min tek (lahkoten tempo) |
| Nedelja: | / |
TEDEN 4: 23. september - 29. september*
| Ponedeljek: | 10x 200m (hitro, vmes 1-2min aktivne pavze*) iztek *aktivna pavza: lahkoten tek, hoja |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 2x 20 min tek (počasi, vmes 3 minute hoja) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | 30-60 min tek (lahkoten tempo) |
| Nedelja: | / |
* Trening za zadnji dan v septembru objavimo konec meseca.
Mesečni trening v .pdf obliki.
Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.