10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

28-dnevni fitnes izziv: 23. DAN (+ Načrt okrevanja po napornem treningu)

28-dnevni fitnes izziv: 23. DAN (+ Načrt okrevanja po napornem treningu) (foto: Profimedia) Profimedia
5. 6. 2018

Pred nami je že 23. dan! Testiranje smo prestavili na zadnji dan izziva, povečali smo intenzivnost in danes vas čaka ... tole. 

Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:

  • 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Polžabica - 10 ponovitev
  • Razteg mišic kolka v opori ležno - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Krožni trening

Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.

Začetniki naredite: 3 serije - 20 sekund izvajate vajo - 10 do 20 sekund počivate. Odmor med serijami največ 90 sekund.

Ostali naredite: 4 serije - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami naječ 60 sekund.

Vaje:
  • Medvedja hoja v kocki
  • Zametavanje
  • Skoki iz polčepa
  • Jumping jack
  • Srednji do visok skiping

Okrevanje po napornem treningu

Po treningu ne pozabite na hidracijo. Če je za vami zelo naporen trening, si kar takoj privoščite banano ali čokoladno mleko.

Lahko naredite nekaj razteznih vaj. Dovolj bo 10 minut.

Prav kmalu po treningu (naj ne preteče več kot ura) pa si privoščite še zdrav in hranljiv obrok. Potrebovali boste beljakovine, ki pomagajo pri celjenju mikro poškodb, ki nastanejo s treningom.

Telesu privoščite dovolj spanca. Spanje je odlično orodje, s katerim pomagamo telesu pri okrevanju in pomembno vpliva tudi pri rezultatu.

Če ste danes opravili za vas enega težjih treningov, pa naslednji dan nikar ne skušajte spet doseči enakega rezultati. Nič ni narobe, če je kakšen dan vmes "slabši".

In seveda še naprej nadaljujte z zdravimi obroki ter vzdržujte ritem.

Ste že poskusili:

Ali ste vedeli?

Tuna Provencale Delamaris je idealna kombinacija tune, paradižnikove omake in različnih vrst zelenjave, ki dajejo jedi bogastvo svežine. Jed je priljubljena pri vseh, ki so nekdaj posegali po Tuni Antipasto. Tuna Provencale je brez konzervansov in ostalih aditivov ter brez glutena.

Za vse, ki ste se nam še niste pridružili

Vabljeni, da se izzivu pridružite danes.

Prijavite se na Aktivni izziv - zdrav kot riba.

Program je namreč sestavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli, vaje pa izvajate kjerkoli. Le opravite prvi TEST, nato pa sledite dnem.

Sledili bodo še tedenski izzivi, najboljši nasveti, slastni recepti, za dodatno motivacijo in recepte pa bo poskrbela tudi Alenka Košir.

Prijavljene čakajo tudi lepe nagrade

Med vsemi, ki se boste prijavili na izziv, bomo vsak teden izbrali štiri in jim podelili nagrade, na koncu pa nekoga čaka še velika nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris.

Tedenski nagrajenci.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri