28-dnevni fitnes izziv: 24. DAN - priprave na zadnji test

28-dnevni fitnes izziv: 24. DAN - priprave na zadnji test (foto: Profimedia) Profimedia
6. 6. 2018

Danes bom naredili predpripravo za testiranje.

Za ogrevanje naredite vaje za mobilnost:

Najprej za ogrevanje naredite naslednje  vaje mobilnosti.

  • 4ka - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Polžabica - 10 ponovitev
  • Razteg mišic kolka v opori ležno - 5 ponovitev z vsako nogo
  • Kocka - polstrehica - kocka - počep - 10 ponovitev
  • Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo

Trening po postajah

Kako poteka: naredite vse serije prve vaje, sledi daljši počitek, nato naredite vse serije druge vaje, sledi daljši počitek ... in tako nadaljujete do konca.

Trening je razdeljen na dva sklopa: Glavne vaje, ki so individualno prilagojene glede na vaš rezultat na testu, in na splošne vaje.

Glavne vaje - individualno prilagojene

Naredite:

  • 1 serijo
  • Število ponovitev v vsaki seriji je enako 80 do 90 % rezultata na testiranju v tretjem tednu.

Primer: če ste na testiranju naredili 30 počepov, danes naredite 1 serijo počepov po 24 do 27 ponovitev.

Vaje:

  • Počep pred steno
  • Dvig bokov (na pručko)
  • Počasen plezalec

Splošne vaje

Naredite:

  • 1 serijo
  • 20 ponovitev

Vaje:

  • Izteg trupa
  • Izpadni korak nazaj
  • Asistiran enonožni predklon (roke v vzročenje)

Ali ste vedeli?

Tunina Delamaris je povsem brez konzervansov, ojačevalcev okusa in ostalih aditivov ter brez glutena. In narejeni le iz najboljših kosov tunine. Tako tudi izdelki tune z zelenjavo.

Uživate jih lahko samostojno, odlčne pa so tudi v kombinaciji s stesteninami, drugimi prilogami in seveda s solato.

Izberite:

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri