Zadnji dan našega 28-dnevnega fitnes izziva.
Danes bomo ponovili test in trening za mobilnost
Vsak vadbeni program je dobro začeti z analizo izhodiščnega stanja. Tako smo tudi začeli 28-dnevni fitnes izziv. Zato vsi, ki bomo nadaljevali s treningi, danes test ponovimo. Za tiste, ki ste se nam pravkar pridružili, pa bo to prvi dan. Program je sestavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli in vaje izvajate kjerkoli.
Glede na rezultat testa določimo obremenitve za prihodnje tedne, hkrati pa bo tudi referenca za primerjavo z bodočimi testi.
Če boste pri enem od treh testov moči (vaje, kjer delate maksimalno število ponovitev) dosegli manj kot 25 ponovitev, spadate v skupino začetnikov.
Testne vaje:
- Globoki počep ob steni
- Seganje z dlanmi do stene sede
- Počep - naredite maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)
- Dvig bokov - maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)
- Diagonalen dotik dlan-koleno (kocka) - maksimalno število ponovitev oz. do odpovedi (brez počitka!)
Danes naredite tudi vaje za mobilnost:
- Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
- 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
- A v Y - 10 ponovitev
- Priteg pete k zadnjici z upogibom in iztegom kolka - 5 ponovitev z vsako nogo
- Odpiranje in zapiranje knjige - 5 ponovitev v vsako stran
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Za vse, ki ste se nam še niste pridružili
Vabljeni, da se izzivu pridružite danes.
Prijavite se na Aktivni izziv - zdrav kot riba.
Veliki izziv Zdrav kot riba še ni zaključen. V ponedeljek, 11. junija, začenjamo naš prvi tedenski izziv.
Program vaj pa je sestavljen tako, da ga lahko začnete kadarkoli, vaje pa izvajate kjerkoli. Le opravite prvi test, nato pa sledite dnem.
Prijavljene čakajo lepe nagrade
Med vsemi, ki se boste prijavili na izziv, bomo vsak teden izbrali štiri in jim podelili nagrade, na koncu pa nekoga čaka še velika nagrada - letna zaloga ribjih izdelkov Delamaris!
Seveda bomo z vami delili tudi
- najboljše nasvete,
- slastne recepte,
- za dodatno motivacijo in recepte pa bo poskrbela tudi Alenka Košir.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?