Na osmi dan 28-dnevnega fitnes izziva nas spet čaka test. Ste pripravljeni nanj? Nedeljo pa bomo izkoristili za priprave na umirjen in (tudi pri izzivu) uspešen teden.
Danes si privoščite popoln počitek od treningov.
In nedeljo izkoristite za naslednje ...
Za lepše začetke dneva:
- Vsak dan se opomnite, da je pred vami povsem nov dan. Da vas čakajo nove izkušnje in trenutki, ki jih še niste in jih ne boste več doživeli.
- Vzemite si nekaj časa v dnevu, ki ga preživite zunaj. Odpravite se v naravo. Dovolj je že 10-minutni sprehod. To pozitivno vpliva na fizično in mentalno zdravje.
- Razvajajte se z zajtrkom in doma pripravljenimi zdravimi jedmi. Vendar na to ne glejte kot na pravilo, ki ga ne smete prekršiti. Uživajte v pripravljanju in pri jedi.
- Preverite le nujno elektronsko pošto. Ali še boljše - pregledovanje pošte zjutraj spustite. Začnite po zajtrku in jutranji rekreaciji.
- Recept za uspešen dan vsebuje tudi zabavne načrte za prosto popoldne, za rekreacijo ... Naredite torej zabavne načrt.
Za zdrave obroke čez teden:
Vsako nedeljo si vzemite pol ure in si nekatera živila pripravite vnaprej. Tako boste čez teden brez težav sledili zdravim navadam in hkrati prihranili tudi na času.
Ideje, kaj lahko pripravite v naprej:
- Kvinoja
Kvinojo lahko vsak dan uporabite na drugačen način: z mandljevim mlekom in sesekljanimi orehi za zajtrk, v solati za kosilo, ali v zelenjavni juhi za večerjo.
- Ovseni kosmiči
Ovsene kosmiče čez noč namakajte v mandljevem mleku ali jogurtu. Zjutraj jim dodajte koščke banane, žlico chia semen in ščepec cimeta ali jagodičje. Pripravite si lahko 3 ali 4 takšne skodelice, tako boste imeli vsak dan poskrbljeno za zajtrk ali malico. Za raznolikost poskrbite tako, da ovsenim kosmičem vsak dan primešate drugo sadje, izberete druga semena.
- Sveža zelenjava
Očistite in narežite korenje, zeleno, papriko, dodajte nekaj majhnih češnjevih paradižnikov ... in svežo zelenjavo hranite v posodi v hladilniku. Nekaj si jo zapakirajte za v službo. Zraven ne pozabite vzeti humusa ali doma pripravljen gvakamole.
- Pečena zelenjava
Pripravite brstični ohrovt, brokoli, cvetačo, bučke in vso drugo zelenjavo, ki vam pade na pamet, malo pokapajte z oljčnim oljem, začinite s svežimi zelišči in specite v pečici.
- Omake
Ko boste pripravljali zelenjavo, jo nekaj rezervirajte za pripravo preprostih omak. Npr. paradižnikovo, bučkino, čili omako.
Ideja: Recept za pikantno ribjo omako
Potrebujete:
- česen
- žlico paradižnikove mezge
- 3 paradižnike ali pločevinko pelatov
- Izdelek ribe z zelenjavo Pikant
- pest črnih oliv
- oljčno olje
- sol
- začimbe (origano, bazilika)
Priprava:
V kozici segrejte oljčno olje in na hitro popražite česen. Dodajte na kocke narezan paradižnik oziroma pelate in črne olive. Podušite in začinite po okusu.
Omako pokuhajte do primerne gostote. Na koncu dodajte Delamaris skušo z zelenjavo Pikant, premešajte in omaka je pripravljena.
Namig: Za blažitev pikantnega okusa dodajte omaki žlico kisle smetane.
Za vse, ki se še niste pridružili izzivu
Prijavite se na Aktivni izziv: Zdrav kot riba.
Nato pred začetkom naredite test, ki ga najdete na povezavi 28-dnevni fitnes izziv: 1. DAN.
In nadaljujete po dnevih:
V prvem tednu pripravljamo telo na novo vadbo, nato pa treninge nadgradimo.
Vsi prijavljeni boste video treninge vsak dan prejeli na elektronski naslov in se potegovali za tedenske in glavno nagrado!
Z nami na Instagramu ali Facebooku delite tudi fotografije (aktivnosti, zdravi recepti, motivacija) in jih označite z #zdravkotriba, #delamaris in #aktivnisi.
