Nov teden, novi izzivi. Drugi test je za nami, zdaj pa s polno paro naprej. Danes vas že čaka nov trening.
Naloga za začetnike:
Danes je nekoliko bolj enostavna - posvetili se boste vajam za mobilnost oz. ogrevanje. Naredite 3 serije in v vsaki število ponovitev, kot je zapisano spodaj.
Torej:
- Začetniki vaje za mobilnost opravite v 3 serijah in vaš današnji trening je opravljen.
- Ostali vaje za mobilnost opravite za ogrevanje, nato nadaljujte s treningom spodaj.
Vaje za mobilnost:
- Priteg kolena - 5 ponovitev z vsako nogo
- 4ka - 10 ponovitev z vsako nogo
- W v V - 10 ponovitev
- Priteg pete k zadnjici z odmikom in primikom - 5 ponovitev z vsako nogo
- Mačka - 10 ponovitev
- Potiskanje zidu - 15 sekund z vsako nogo
Krožni trening
Kako poteka: ker je vadba krožna, po vsaki opravljeni seriji vaje takoj nadaljujete z izvedbo naslednje vaje. Ko končate z vsemi petimi vajami, naredite daljši počitek in nadaljujete z drugo serijo.
Začetniki ste danes delali vaje za mobilnost.
Ostali naredite: 2 seriji - 30 sekund izvajate vajo - 10 sekund počivate. Odmor med serijami največ 90 sekund.
Vaje:
- Dvig bokov statično z izmeničnim dvigom noge
- Stranski dvig nog v leži na boku
- Počep s korakom v stran
- Drsenje rok ob steni W v V
- Srednji skiping
Ravnovesje v prehrani
Obstajajo živila, za katera je dobro, da jih imamo vedno pri roki.
Kot na primer skuša, ki je:
- odličen vir kvalitetnih beljakovin,
- je brez konzervansov in ostalih aditivov,
- je brez glutena,
- ima visoko naravno vsebnost omega 3 …
In če si poleg tega pripravite še ta slasten recept ... Skleda kvinoje, sladkega krompirja in skuše, začinjena z zelenjavo in avokadom
Najboljši fileti skuše in poseben okus bo razveselil tudi zahtevne gurmane. Lahko jih uživamo samostojno, odlični pa so tudi postreženi s testeninami in drugimi prilogami za posebna kulinarična doživetja.
Ste spoznali še vse okuse?
Za vse, ki ste se nam pravkar pridružili!
Najprej naredite ta TEST in se v prihodnjih dneh držite navodil, ki veljajo za posamezno skupino.
Če se še niste prijavili, pa kar takoj na prijave Aktivni izziv - zdrav kot riba. Vsem prijavljenim bomo video trening vsak dan dostavili na elektronski naslov in vas vsak teden razveselili z odličnimi nagradami.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
