Presenečeni boste, koliko koristi ima ta preprosta sprememba za vaše zdravje.
Gazirani sokovi in druge sladkane pijače so zelo priljubljeni, vendar vse več raziskav kaže, da jih ljudje – še posebej v ZDA – pijejo vedno manj. In to z dobrim razlogom.
Večina ljudi dnevno zaužije vsaj eno sladko pijačo. Čeprav so sladke v ustih, njihov vpliv na telo ni prav nič sladek. Raziskave so pokazale povezavo med rednim pitjem gaziranih pijač in debelostjo, sladkorno boleznijo tipa 2 ter boleznimi srca. Zato je zmanjševanje vnosa sladkanih pijač pametna odločitev – in vse več ljudi se zanjo tudi zavestno odloča.
Čeprav lahko ob opuščanju teh pijač občutite kratkotrajne simptome odvajanja od sladkorja in kofeina, se na dolgi rok pokažejo številne pozitivne spremembe.
Kaj torej lahko pričakujete, če nehate piti gazirane pijače vsak dan? Tukaj so ključne spremembe, ki jih lahko doživite.
1. Kratkotrajni simptomi odvajanja
Začetek zna biti zahteven – odpovedati se sladkemu okusu ni enostavno. Čeprav sladkor ne povzroča klasične zasvojenosti, močno vpliva na dopaminski sistem v možganih. Gazirane pijače vsebujejo velike količine sladkorja, zato se ob nenadni odpovedi lahko pojavijo občutki tesnobe ali celo blage depresivnosti – podobno kot pri odtegnitvenih simptomih. Veliko gaziranih pijač vsebuje tudi kofein. Zato se lahko pojavi utrujenost, glavobol ali zaspanost, ki običajno izzvenijo v nekaj dneh.
2. Boljša koncentracija in več energije
Gazirane pijače povzročajo hiter dvig sladkorja v krvi, kmalu pa sledi padec. Ta energijski nihanja lahko vplivajo na razpoloženje, zmanjšajo zbranost in povečajo željo po prigrizkih. Ko opustite gazirane pijače, se tudi nenadni padci energije ustavijo. Posledično se vam lahko izboljšata fokus in splošna raven energije, poleg tega pa se zmanjša občutek lakote – pogosto že v nekaj dneh.
3. Manj napihnjenosti in vetrov
Tudi prebava se ob opustitvi gaziranih pijač lahko hitro izboljša. Mehurčki v gaziranih pijačah povzročajo nabiranje plinov v prebavnem traktu. Ko jih prenehate piti, se zmanjša občutek napihnjenosti in nelagodja v trebuhu.
4. Manjše tveganje za sladkorno bolezen
Dlje kot vztrajate brez gaziranih pijač, več koristi boste imeli. Redno pitje sladkanih pijač je povezano z večjim tveganjem za nastanek sladkorne bolezni tipa 2 in z oteženim nadzorom bolezni pri tistih, ki z njo že živijo. Tudi dietne pijače niso nedolžne – ena izmed študij je pokazala, da so imele ženske s sladkorno boleznijo boljšo urejenost krvnega sladkorja, ko so dietne pijače zamenjale za vodo.
5. Možna izguba telesne teže
Če ste prej dnevno zaužili veliko kalorij s pijačami, lahko njihovo izločanje pripomore k zmanjšanju telesne teže. Sladkane pijače so polne t. i. praznih kalorij – kalorij brez hranilne vrednosti. Z zmanjšanjem njihovega vnosa lahko zmanjšate skupni dnevni vnos kalorij, kar vam pomaga pri lažjem nadzoru nad telesno težo. Seveda pa velja poudariti: le opustitev gaziranih pijač ne bo samodejno povzročila hujšanja – pomemben je celoten prehranski vnos. Če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, izguba teže ne bo mogoča – ne glede na to, kaj pijete.
Opuščanje gaziranih pijač je ena izmed manjših, a zelo učinkovitih sprememb, ki jih lahko naredite za svoje zdravje. Prvi dnevi so morda težki, a koristi za telo in počutje se pokažejo hitro – in s časom postanejo vse bolj izrazite.
Vir: bljesak.info
