Dihanje močno vpliva na uravnavanje pritiska, zato ni nobeno presenečenje, da z določenimi dihalnimi tehnikami lahko znižamo svoj krvni tlak.
V kolikor imate hipertenzijo je v prvi vrsti pomembno, da sledite terapiji, ki jo predpiše strokovnjak. Dodatno pa si lahko (po predhodnem posvetu z zdravnikom) pomagate z dihalnimi tehnikami.
Profesor dr. Dušan Vešović, specialist medicine dela, farmacije in integrativne medicine, poudarja, da nadzorovano dihanje močno vpliva na uravnavanje pritiska. Njegove besede povzemajo na portalu zdravlje.kurir.rs.
Dihanje kot orodje za nižanje krvnega tlaka
Ko zavestno globoko dihamo, umirimo simpatični živčni sistem, ki sproža odziv "boj ali beg". Posledično se srčni utrip upočasni, krvne žile razširijo in tlak se naravno zniža. Tukaj so 3 dihalne tehnike, ki imajo tak učinek.
1. Diafragmalno dihanje
- Ulezite se na hrbet in položite eno roko na trebuh.
- Počasi vdihnite skozi nos, da začutite, kako se trebuh dviguje.
- Počasi izdihnite skozi usta in opazujte, kako se trebuh spet spusti.
- Ponavljajte 5–10 minut, enkrat ali dvakrat dnevno.
2. Tehnika 4-7-8
- Vdihnite skozi nos, pri čemer počasi štejte do 4.
- Zadržite dih, štetje do 7.
- Izdihnite skozi usta, pri čemer štejete do 8.
- Ta cikel ponovite vsaj 4-krat, lahko tudi dlje, dokler ne začutite, da se je vaše telo umirilo.
3. Izmenično nosno dihanje
- S palcem desne roke zaprite desno nosnico in vdihnite skozi levo.
- S prstom zaprite levo nosnico, odprite desno in izdihnite skozi desno.
- Vdihnite skozi desno, zaprite jo, odprite levo in izdihnite skozi levo.
- Nadaljujte 5–10 ciklov, dokler ne občutite notranjega ravnovesja.
Priporočljivo je, da dihalne vaje izvajate vsak dan, zjutraj ali pred spanjem. Že deset minut na dan lahko občutno zmanjša stres in stabilizira krvni tlak, pravi dr. Vešović.
"Kontrolirano dihanje ne le znižuje krvni tlak, ampak tudi izboljšuje kakovost spanja, povečuje koncentracijo ter zmanjšuje anksioznost in napetost." Za najboljše rezultate vključite te vaje v svojo dnevno rutino in opazujte, kako se vaše počutje izboljšuje.
Vir: zdravlje.kurir.rs
