Kdaj je treba jemati prehranska dopolnila, da bi dosegli maksimalen učinek?
Strokovnjak za prehrano in vplivnež, Cory Rodriguez, na svojem instagram profilu HealthWithCory deli številne nasvete in trike, s katerimi lahko izboljšamo svoje zdravje. Nedavno je spregovoril o jemanju prehranskih dodatkov in ob tem pojasnil, kdaj jih je najboljše uživati.
Ne spreglejte:
- Bodite pozorni: ta nenavaden znak na jeziku nakazuje, da bi se morali izogibati kavi
- Stari Grki so pravili, da je to najbolj zdravilna rastlina na svetu: ščiti pred rakom, skrbi za zdravo prebavo in krepi imunski sistem
- Nikoli ne bi smeli ignorirati teh znakov, saj kažejo na krvni strdek!
Vitamin D
Rodriguez trdi, da je vitamin D najbolj učinkovit zjutraj: "Raje jemljem vitamin D zjutraj, ker nekateri dokazi kažejo, da lahko vpliva na raven melatonina, če ga jemljemo ponoči."
Železo
Železo je eden tistih elementov, ki ga pogosto primanjkuje ljudem. Da bi ga v telesu imeli dovolj, nam pri tem lahko pomaga tudi prehransko dopolnilo. "Železo se najbolje absorbira, če ga jemljemo na prazen želodec, vendar nekateri ljudje tega ne prenašajo dobro, zato ga lahko vzamete tudi med obrokom," pojasnjuje Cory.
Vitamini B
"Vitamini B lahko nekaterim ljudem dajo energijo, zato bi lahko njihovo jemanje ponoči motilo vaš spanec. Vzemite jih zjutraj," svetuje Cory. Še posebej lahko spanec moti vitamin B6.
Multivitamini
Po raziskavah je multivitamine, ki običajno vsebujejo tako vitamine, topne v vodi, kot tudi v maščobi, najbolje jemati zjutraj. Priporočljivo jih je jemati v kombinaciji s hrano, kar lahko pripomore k boljši absorpciji, pojasnjuje strokovnjak.
Magnezij
Magnezij ima številne zdravstvene koristi: med drugim izboljšuje nadzor sladkorja v krvi, preprečuje migrene, znižuje krvni tlak in celo ščiti pred depresijo. Magnezij lahko jemljemo kadarkoli v dnevu oziroma je ura jemanja odvisna od same težave, ki jo želimo odpraviti. Če bi radi denimo, da vam magnezij pomaga pri boljšem spancu, ga je dobro jemati zvečer.
Ašvaganda
Ašvaganda, znana po svojih lastnostih za lajšanje stresa, lahko prav tako poveča energijo in koncentracijo. Cory svetuje jemanje ašvagande zjutraj za izboljšanje fokusa in zmanjšanje tesnobe čez dan ali zvečer za sprostitev in izboljšanje kakovosti spanca.
Ne glede na to, katera prehranska dopolnila jemljete, pa se pred uporabo posvetujte s strokovnjakom in sledite njegovim navodilom.
Vir: kafe.rs
- Preberite si še: Ta jed, ki so jo pripravljale že naše babice, vas založi z vitamini in minerali ter poskrbi za zdravo prebavo, priprava pa vam vzame le 30 minut