Začenjamo z našim 30-dnevnim izzivom. Ste pripravljeni na mesec dni počepov?
Danes opravljamo test:
Koliko počepov lahko naredite?
Vaša naloga danes:
Naredite maksimalno število klasičnih počepov (kot je prikazano v videu). Počepe izvajate brez počitka. Ko vas bodo mišice tako pekle, da ne boste zmogli več, ste končali.
Če ste popolni začetniki ali so vam počepi še pretežki, jih izvajajte s pomočjo stola.
Na podlagi števila počepov na testu ste ...
1. SKUPINA: ZAČETNIKI
- Če ste naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)
2. SKUPINA: NAPREDNI
- Če ste naredili več kot 20 počepov
Zapomnite si število počepov, ki ste jih naredili.
V naslednjih dneh vam bo osebni trener in kineziolog Jan Veleušič pripravili prilagojene treninge: 1. skupina boste torej do konca izziva sledili treningom za začetnike, 2. skupina treningom za napredne. Vsak je sestavljen tako, da iz tedna v teden napredujete.
10. dan vas bo zopet čakal test.
Zdaj pa veselo na delo!
Več o izzivu si preberite na povezavi 30-dnevni izziv s počepi! Sprejmete?
Opozorilo: če se pojavijo bolečine v sklepih, hrbtenici ali mišicah, se pred nadaljevanjem izziva posvetujte z zdravnikom.