Ste dobro izkoristili dan za počitek? Danes vas namreč čaka to ... Nekoga, ki bo opravil izziv, pa še darilo.
Ste pripravljeni na ponovni test?
- Naredite maksimalno število počepov (kot je prikazano v videu). Pri tem je pomembna globina počepa - spustite se do 90 stopinj v kolenih ali nižje. Polovični počepi ne štejejo!
- Počepe izvajate brez počitka do odpovedi. Ko vas bodo torej mišice tako pekle, da ne boste zmogli več, ste končali. To je vaše maksimalno število počepov.
Kako je šlo?
Zapomnite si, koliko počepov ste naredili danes. V naslednjih dneh vas spet čakajo prilagojeni treningi: 1. skupina torej nadaljujete s treningi za začetnike, 2. skupina s treningi za napredne.
- Pomembno pri izvajanju počepa! Če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep. Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.
- Opozorilo: če se pojavijo bolečine v sklepih in hrbtenici, se pred nadaljevanjem izziva posvetujte z zdravnikom.
Imate vprašanje? Z vprašanji se lahko obrnete tudi na športnega trenerja in kineziologa Jana Veleušiča, ki bo vseh 30 dni skrbel, da bomo res dobro in pravilno razmigali vse mišice. Pišite mu na info@sportnaklinika.si.
Zdaj pa veselo na delo!
Podarjamo praktično nagrado!
Med vsemi, ki boste opravili današnji izziv, bomo izbrali nekoga, ki bo prejel paket izdelkov Borotalco.
Zato hitro v akcijo! :) Pa ne pozabite na kljukico 'opravljeno'.
Nagrajenka je Valerija iz Hoč.
Glavna nagrada
Vsi, ki vsak dan pridno sodelujete v izzivu in/ali opravljeni izziv delite, pa se uvrstite tudi v žreb za glavno nagrado:
- Vikend paket za 2 osebi v hotelu LifeClass Portorož: Riviera, Neptun, mirna ali Grand Hotel Portorož (glede na razpoložljivost v željenem terminu).
Če ste se nam pravkar pridružili, skočite na 1. dan izziva.
Več o izzivu si preberite na povezavi 30-dnevni izziv s počepi!