9. dan izziva

Vaša naloga danes:

1. SKUPINA: začetniki

• Od vašega maksimalnega števila počepov (kolikor ste jih naredili 1. dan izziva na testu) odštejte četrtino. Toliko počepov naredite danes.

Pozor: če ste doslej počepe izvajali s pomočjo stola, jih od danes naprej izvajate brez stola.

• Naredite 2 kroga in med vsakim počivajte 4 minute.

Opomba: V 1. skupini ste, če ste 1. dan naredili do 20 počepov (s pomočjo stola ali brez)

2. SKUPINA: napredni

• Od vašega maksimalnega števila počepov (kolikor ste jih naredili 1. dan izziva na testu) odštejte četrtino. To je število počepov, ki jih boste izvajali danes.

Pomembno pri izvajanju počepa: če vam gibljivost dopusti, se spustite čim nižje v počep. Hrbet je med izvajanjem ves čas raven in pete so na tleh. Sicer pete podložite s knjigo.

• Naredite 2 kroga in med vsakim počivajte 4 minute.
• Nato naredite še 18 izpadnih korakov. 2 kroga.

Opomba: v 2. skupini ste, če ste 1. dan naredili več kot 20 počepov.

Če ste se nam pravkar pridružili, začnite s 1. dnevom in najprej naredite test, šele nato nadaljujte z drugim in naprej.

Z vprašanji se lahko obrnete tudi na športnega trenerja in kineziologa Jana Veleušiča, ki bo vseh 30 dni z nami skrbel, da bomo res dobro in pravilno razmigali vse mišice. Pišite mu na info@sportnaklinika.si.

Več o izzivu preberite v članku 30-dnevni izziv s počepi.