Pilates za nosečnice v naravi

18. 6. 2012

Pilates v času nosečnosti je ena izmed najbolj priljubljenih aktivnosti nosečnic. Je vadba, ki ni prenaporna, a vseeno nudi prav to, kar nosečnica potrebuje: močne mišice medeničnega dna, dobro držo telesa ter moč v hrbtu, rokah in nogah.

Vse vaje se zaradi varnosti izvajajo zelo počasi. Pred vajami ogrejte sklepe, med ali po vajah pa priporočamo nežen razteg mišic, ki so aktivne med vajami.

Vaje:
  • Za mišice nog: široki počepi z dvigom rok (vajo ponovite do 12-krat)
  • Za hrbtne mišice: plavanje v polpočepu (vajo ponovite do 12-krat)
  • Za mišice ramen in zgornjega dela hrbta: lokomotiva stoje (vajo ponovite v obe smeri do 12-krat)

Tanja Želj, www.tanergija.si