Pilates v času nosečnosti je ena izmed najbolj priljubljenih aktivnosti nosečnic. Je vadba, ki ni prenaporna, a vseeno nudi prav to, kar nosečnica potrebuje: močne mišice medeničnega dna, dobro držo telesa ter moč v hrbtu, rokah in nogah.
Vse vaje se zaradi varnosti izvajajo zelo počasi. Pred vajami ogrejte sklepe, med ali po vajah pa priporočamo nežen razteg mišic, ki so aktivne med vajami.
Vaje:
- Za mišice nog: široki počepi z dvigom rok (vajo ponovite do 12-krat)
- Za hrbtne mišice: plavanje v polpočepu (vajo ponovite do 12-krat)
- Za mišice ramen in zgornjega dela hrbta: lokomotiva stoje (vajo ponovite v obe smeri do 12-krat)
Tanja Želj, www.tanergija.si
1. Pilates za nosečnice v naravi
