Končno bomo vsi spet lahko več časa preživeli v naravi. Dnevi se daljšajo, temperature so višje. Zaprte prostore bomo lahko zamenjali s stezami, gozdnimi potkami ali travniki.
Gibanje na svežem zraku je dobrodošlo za vse celice v telesu, zato se gibajte na površinah, ki so proč od cest in drugega prometa, saj izpušni plini zrak dodatno onesnažujejo.
To seveda velja za vse, zlasti za nosečnice.
Kaj lahko nosečnica počne zunaj?
Lahko hodi po ravnem ali v hrib. Hoja po ravnem terenu je manj zahtevna v primerjavi s hojo v hrib, zato mora biti nosečnica pozorna na višino srčnega utripa pri hoji v klanec. Srčni utrip se namreč ne sme dvigniti nad določeno vrednost, odvisen pa je od starosti nosečnice:
Starost - FSU
- 25 - 117–137
- 26 - 116–136
- 27 - 116–135
- 28 - 116–134
- 29 - 116–134
- 30 - 114–133
- 31 - 113–132
- 32 - 113–132
- 33 - 112–131
FSU = frekvenca srčnega utripa/število srčnih utripov na minuto (priporočene vrednosti, ki lahko nihajo od splošne fizične pripravljenosti nosečnice).
Če nosečnica doseže območje previsokega srčnega utripa, naj ne preneha vaditi (razen če ima vrtoglavice, slabost ali čuti nelagodje), temveč naj postopoma znižuje intenzivnost, dokler srčni utrip ne doseže želene vrednosti!
Nosečnica naj se loti nordijske hoje (hoje s palicami, ki razbremenijo telo, saj se del obremenitve med aktivnostjo prenese tudi na zgornji del telesa).
Na kakšni klopci ali trim stezi lahko izvajate vaje za moč (ki jih zares obvladate in ste prepričane, da jih delate pravilno).
Opozorilo: V vsakem primeru pa naj nosečnica pred vsako intenzivnejšo gibalno aktivnostjo posvetuje s svojim zdravnikom in ginekologom. Intenzivnejše gibanje je namenjeno zdravim nosečnicam, in če nosečnica tega ne upošteva, je lahko vadba prej škodljiva kot koristna.
Tanja Želj, www.tanergija.si
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
