V času nosečnosti je praktičnost zelo dobrodošla. Izkoristite kar sprehod v naravi in naredite naslednje pilates vaje za noge in zadnjico ter za moč in lepo držo v času nosečnosti.
Dihanje pri pilatesu pomaga krepiti prečno trebušno mišico, ki med drugim podpre diafragmo med izdihom. Izboljšuje tudi ozaveščanje mišic trupa in kontrolo telesa, kar je izrednega pomena takoj po porodu, ko so izometrične krepilne vaje trupa pogosto edina možna dovoljena krepitev.
Vse vaje se zaradi varnosti izvajajo zelo počasi. Pred vajami ogrejte sklepe, med ali po vajah pa priporočamo nežen razteg mišic, ki so aktivne med vajami.
Priporočljivo je tudi, da se nosečnica pred intenzivnejšo gibalno aktivnostjo posvetuje s svojim zdravnikom in ginekologom. Intenzivnejše gibanje je namenjeno zdravim nosečnicam, in če nosečnica tega ne upošteva, je lahko vadba prej škodljiva kot koristna.
Prikazane vaje
- Vaja za dobro ravnotežje, moč nog in zadnjice: dvig kolena in zanoženje. Z vsako nogo naredite 12 ponovitev.
- Vaja za fit noge in zadnjico tudi v času nosečnosti: stisk zadnjice stoje. Z vsako nogo naredite 12 ponovitev.
- Vaja za moč v rokah, lepo držo in fit prsne mišice: skleca z oporo na ograjo. Naredite 8 do 10 ponovitev.
Priporočamo tudi Kaj smem početi v drugem trimesečju nosečnosti.
