Že nekaj časa v prehrano dodajate zdrava živila, telovadba gre po načrtu in morda ste že prišli do postave, ki ste jo želeli. Vse kar je ostalo, je maščoba na trebuhu, ki se je nikakor ne morete znebiti. Verjetno ste se tako kot mnogi, zatekli k trebušnjakom.
Na žalost vsi trebušnjaki na svetu ne bodo stopili vašega zaobljenega trebuščka. Utrdili bodo mišice pod njim, vendar bo zgornja plast še vedno ostala in jih skrila, dokler ne shujšate ter se znebite odvečnih maščob. Teh pa ne morete napasti le na enem delu telesa, ampak se morate lotiti vseh naenkrat. Na srečo vam pri tem pomaga aerobna vadba.
Če že mesece vztrajate pri načrtu vadbe in niste opazili nikakršnega napredka, morate morda prilagoditi trening. Dodajte mu visoko intenzivno aerobno vadbo, pri kateri boste pokurili največ maščob. Izbirajte med tekom, plavanjem, kolebnico, planinarjenjem ali organiziranimi vadbami z velikim učinkom (na primer aerobika). Tako se boste znebili maščob po celem telesu, torej tudi odvečne plasti na trebuhu, ki skriva oblikovane mišice. Ne pozabite vključiti tudi »hitrih« intervalov za večji učinek. Lahko poskusite tako.
Zaobljen trebušček napadite tudi s prehrano. Izognite se živilom, ki vsebujejo trans maščobe: določenim pakiranim piškotom, margarini, krekerjem in kruhu. Če med sestavinami izdelka opazite delno hidrogenirano olje, ga postavite nazaj na polico. To olje namreč ni naravno. Namesto tega v jedilnik vključite mononenasičene maščobe, kot so avokado, oreščki, semena in oljčno olje. Seveda poskrbite, da bodo obroki primerno veliki. Druga hrana, ki se bori proti maščobam in napihnjenosti so borovnice, ananas, beljakovine, hruške in zelena zelenjava.
Tretji razlog za trebušne obročke je stres. Ta spodbudi nastajanje kortizola, ki mu rečemo tudi stresni hormon. Povezan je s povečanim apetitom in posledično nabiranjem maščobe. Odpravite stres na delovnem mestu, sprostite se po napornem dnevu, meditirajte in si vzemite čas zase, ko začutite, da je to potrebno. Razlike ne bodo le v videzu, ampak tudi boljšem počutju.
Preberite tudi:
- 8 majhnih sprememb, ki vas bodo pripeljale do vitke linije
- 1 stvar, ki je pri hujšanju pomembnejša od gibanja
- Ste se tudi vi pridružili generaciji aktivnih lenuhov?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?