Če ste takšni kot večina, pred službo nimate veliko časa, a vendar se vam kljub temu ponuja veliko priložnosti, da si pokvarite cel dan. Sledi 5 pogostih napak (ki jih morda delate tudi vi, ko se zbudite). Izognite se jim, pa bo vsak začetek dneva popoln.
1. Pregledovanje službene elektronske pošte takoj, ko se zbudite
Ob poplavi novih sporočil vas lahko zagrabi panika, še preden ste si dodobra pomeli oči. Na tak način se dan ne bo začel pozitivno. Poleg tega obstaja toliko več možnosti, da se boste zmotili, če boste na elektronsko sporočilo odgovarjali samo na pol budni.
Če torej že morate pregledovati službena sporočila, še preden sedete za delovno mizo, izberite uro, ko boste popolnoma budni: ljudje, ki elektronska sporočila pregledujejo ob točno določenem času, so manj podvrženi stresu kot tisti, ki jih ves čas zasipavajo nova sporočila, so ugotovili v sklopu nedavne raziskave na univerzi University of British Columbia.
2. Prigovarjanje samemu sebi, da se boste že pozneje odpravili v fitnes
Morda gre za povsem očiten nasvet, a ga je vredno ponoviti: pri večernih vadbah obstaja več možnosti, da se jih ne boste držali.
Čez dan se vam lahko nakopičijo podaljšani sestanki oziroma nenapovedana pijača s kolegi, kar posega v vaš čas po službi. Po stresnem delu v službi ste posledično lahko celo bolj utrujeni kot zjutraj, ko vas je prebudila budilka.
Zato poskušajte čim več opraviti že zjutraj. Če zamujate in nimate časa, da bi naredili celoten trening, naredite samo del. Tudi, če gre samo za deset ali petnajstminutno telovadbo, je vredno. Poleg tega vam to ne bo preprečilo, da ne bi telovadili tudi pozneje.
Ste za izziv? Naredite 100 ponovitev za čvrste trebušne mišice
3. Vroča voda pod tušem
Vroča voda vašemu utrujenemu telesu res dobro dene, a vas bo po vsej verjetnosti uspavala. Vročina vašemu živčnemu sistemu sporoča, da je čas, da se mišice sprostijo, srčni utrip pa umiri, zato kar naenkrat postanete umirjeni in zaspani, pravi Jared Heathman, psihiater iz Cypressa v Texasu.
Če se hočete bolj zbuditi, se na hitro oprhajte s hladno vodo. Ne, res ni prijetno, a boste s tem sprožili sproščanje energijskega hormona adrenalina, pravi dr. Heathman. Posledično se bo vaše razpoloženje popravilo, kajti raziskave so pokazale, da hladen tuš telo preplavi s prijetnimi endorfini.
4. Ogljikovi hidrati za zajtrk
Prazni ogljikovi hidrati seveda. Tista priročna žemljica vam lahko sabotira celotno prehrano, in to celo ure po tem, ko ste jo pojedli. Raziskave so pokazale, da jutranje uživanje praznih ogljikovih hidratov namesto beljakovin lahko povzroči, da ljudje tekom dneva bolj posegajo po hitri prehrani.
Namesto tega poskušajte z jutranjim obrokom zaužiti vsaj 20 gramov beljakovin, kar lahko okvirno dobite z omleto iz dveh celih jajc in dveh beljakov. Tako boste dlje časa siti, kar vam lahko dolgoročno pomaga pri doseganju želene izgube telesne maščobe.
No, enkrat pa le poskusite recept: Brownie za zajtrk (iz 4 sestavin, brez sladkorja in brez peke)
5. Umivanje zob takoj po obroku
Umivanje zob takoj po zajtrku – še posebej, če ste zaužili kaj kislega, denimo sadje ali kavo – lahko sladkor potisne na zobno površino in vam razžre sklenino.
Zato si zobe umijte pred jedjo. Po obroku pa si usta oplaknite z vodo. Če si ne boste mogli kaj, da si po zajtrku ne bi oprali zob, pa po jedi počakajte pol ure. V sklopu ene izmed raziskav, ki je zajela ljudi, ki so pili eno izmed kislih pijač, so imeli tisti, ki so pred umivanjem zob počakali od 30 do 60 minut, precej manj uničeno zobno sklenino kot tisti, ki so si zobe oprali že 20 minut po jedi oziroma prej.
Preverite še: Preproste jutranje navade, ki bodo spremenile vaš dan
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
