5 preprostih navad, s katerimi boste poskrbeli za trden spanec

Približno 30 odstotkov ljudi spi manj kot 7 ur na noč. Nič manjši ni odstotek tistih, ki redko spijo mirno in brez prebujanja.

In kako hitro gre z nami navzdol, ko smo noč za nočjo prikrajšani za miren in trden spanec?

Zelo hitro! Začne se pri nihanju razpoloženja in koncentraciji. Možgani so namreč edini organ, ki ga pomanjkanje spanja prizadene. Spanje je povezano tudi s hormoni, med drugim tistimi, ki uravnavajo apetit, zato pomanjkanje tega povezujejo s kopičenjem kilogramov.

Poglejte si video: Kaj vse se dogaja v našem telesu, če ne spimo dovolj 

Poskrbite torej, da boste vsako noč dovolj spali, predvsem pa, da bo spanec miren in trden.

Neverjetne pozitivne lastnosti spanca:

• Izboljša spomin in koncentracijo,
• preprečuje vnetja v telesu, ki so povezana z boleznimi srca, diabetesom, artritisom …,
• spodbuja kreativnost in posledično sposobnost reševanja problemov,
• izboljša rezultate pri športu,
• vpliva na izgubo odvečnih kilogramov,
• prepreči nesreče.
• podaljša življenje.

5 navad, s katerimi boste poskrbeli za trden spanec

1. Spalnica naj bo namenjena spanju. Ne pisanju sporočil, branju ali gledanju televizije.
2. Vsak večer pojdite spat ob isti uri.
3. Spalnica naj bo v popolni temi in brez motečih zvokov (če je le mogoče).
4. Vsaj dve uri preden se odpravite v posteljo, prenehajte razmišljati o službi, obveznostih … ustavite večje miselne procese, umirite se.
5. Dve uri pred odhodom v posteljo ne jejte.

Te na videz zelo preproste navade imajo skupaj v resnici veliko moč. Telesu pošiljate pomembno sporočilo: sprosti se. In ko to ponavljate večer za večerom, ponovno naravnate bioritem in težave s spancem postopoma izzvenijo.

Preizkusite tudi doma pripravljeno mazilo, ki vam pomaga zaspati (recept)

In preberite še: Ko se ti življenje postavi na glavo: 8 pomembnih lekcij, ki se jih moramo naučiti vsi 

Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?